Тялото на възрастен човек е между 65 и 75% от теглото му във вода. Тъй като нямаме гърбици като камили, ние, хората, трябва да заместваме водата, изгубена в потта и урината всеки ден, оттук и нуждата ни да пием вода и хидрат, за да бъдем добре. Ние зависим толкова много от водата, че казват, че можем да живеем без да ядем твърда храна до 40 дни, докато продължаваме да пием вода, но не бихме издържали повече от 3-4 дни без вода или храна.
Йоланда Васкес Мазариего
Тялото на възрастен човек е между 65 и 75% от теглото му във вода. Тъй като нямаме гърбици като камили, ние, хората, трябва да заместваме водата, изгубена в потта и урината всеки ден, оттук и нуждата ни да пием вода и хидрат, за да бъдем добре. Ние зависим толкова много от водата, че казват, че можем да живеем без да ядем твърда храна до 40 дни, докато продължаваме да пием вода, но не бихме издържали повече от 3-4 дни без вода или храна.
Къде свършва водата всеки ден?
- Губим около 1,5 л вода през бъбреците под формата на урина.
- Когато дишаме, ние елиминираме приблизително 500 ml вода.
- Потта, която се изпарява по кожата, съответства на още 500 мл.
- А от червата под формата на изпражнения се губят между 100 и 200 мл.
Натоварен ден (всеки ден), в който се храните зле и нямате време да пиете достатъчно вода, вече може да причини леки симптоми на дехидратация, от ярко жълт тон в урината, леко главоболие, суха кожа, лоша концентрация, неразположение, настроение и т.н. че ако не се реши, той произвежда по-малко устойчивост на стрес и намаляване на имунологичните защитни сили.
За да избегнете това, трябва само да пиете между 2 и 3 литра вода: два литра на ден под формата на вода и половина или литър под формата на твърди храни като пресни плодове и зеленчуци, супи и пюрета. Инфузиите също са добър източник на вода, за да се редуват часове.
ВАЖНО: Усещането за жажда се появява, когато вече сме загубили 1% от телесното тегло под формата на вода.
Пиенето е добър навик
Що се отнася до физическите упражнения, хиляди пъти сме били стресирани от важността да поддържаме добра хидратация преди, по време и след тренировка, като балансираме количеството вода спрямо метеорологичните условия, вида и продължителността на заниманието. Хидратацията в спорта е толкова важна, колкото тренировките, почивката и правилното хранене.
Защо? Той смята, че физическият капацитет и работоспособността намаляват значително при дехидратация, тъй като когато се задействат мускулните механизми, се активират механизмите за осигуряване на енергия на клетките и настъпва повишаване на топлината, което предизвиква появата на изпотяване за охлаждане на тялото.
Загубата от 2% (1,5 кг при 70-килограмов човек) намалява физическото съпротивление и ефективността на мускулното съкращение с между 20% и 30%. Големите загуби причиняват симптоми като главоболие, замаяност, повръщане, дезориентация и др. и ако упражнението бъде продължено и загубените течности не бъдат заменени, могат да настъпят сериозни проблеми и дори смърт.