За да се упражнявате, трябва да се научите да дишате

Дъхът е онзи невидим приятел, който ви позволява да правите всичко, което искате. Ако сте спортист или упражнявате често, знам, че знаете значението на дишането при всякакъв вид физическа активност. Ако имате проблеми с дишането, когато правите някакви упражнения, продължете да четете тази статия, ще намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите дишането си, докато се движите.

научите дишате

В рамките на няколко минути след започване на тренировка, чувствате ли задух и дишането ви става по-възбудено? Чувствате ли се изтощени, когато не тренирате от половин час? Ако това е вашият случай, може би проблемът не е, че не сте „във форма“ или че физическото ви състояние не е добре. Може би изтощението и умората, които изпитвате, са причинени от това, че не знаете как да дишате добре. Когато не дишате правилно, тялото ви не получава кислорода, от който се нуждае, за да се движи. Разбира се, ако имате симптоми и когато се съмнявате, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар.

За много хора дишането е просто въпрос на вдишване и издишване на въздух. Те рядко осъзнават силата на дишането не само при упражнения, но и в ежедневието си. Дишането е толкова важно, че има физически дейности като йога, които фокусират голяма част от вниманието ви върху него. Йога отдава голямо значение на това да се научите да дишате, тъй като ви помага не само да контролирате тялото си, но и ума си.

Възможно ли е да се научите да дишате?

Когато говоря с някои хора за това как да се научат да дишат, това им изглежда наистина странно, тъй като те схващат, че дишането е нещо, което идва естествено. Най-общо казано това е вярно. Не е същото обаче да дишате, когато отивате да тренирате. Ето три прости съвета, за да се подготвите и да свикнете с тялото си да диша правилно. Докато знаете и се грижите за дишането си, ще осъзнаете как се променя физическото ви представяне.

1. Бъдете наясно с дишането си

Първият и най-прост съвет от всички е да се научите да осъзнавате дишането си. Дишайте бавно и обръщайте внимание на начина, по който въздухът навлиза в тялото ви и как се движи в него. Психично следвайте пътя, по който въздухът преминава от носа ви, докато изпълни дробовете ви и премине през цялото ви тяло. Направете същото, когато въздухът излиза бавно. Опитайте се да забавите дишането си, по този начин и тялото, и умът ви могат да се фокусират върху благосъстоянието, което тялото ви усеща с пристигането на кислород.

2. Вдишайте през носа и издишайте през устата

Обикновено вдишвате и издишвате през носа, но сега опитайте следното упражнение, като вдишвате през носа и издишвате през устата. За да бъде това дихателно упражнение по-ефективно, опитайте се да отпуснете мускулите на врата и раменете. Сега дишайте през носа за две секунди, като държите устата си затворена. Издишайте въздуха за четири секунди през устата си. За най-добри резултати, когато издишвате, натиснете устата си, сякаш ще целувате навън, по преувеличен начин.

3. Напълнете диафрагмата

Спомняте ли си, че ви посъветвах да сте наясно с дишането си? Сега е време да видим как въздухът достига отвъд белите дробове. Знам, че ще му се насладите. Намерете удобно и тихо място, където можете да легнете. Ще ви трябва и възглавница или възглавница, за да я поставите под коленете си. За да направите това упражнение, трябва да лежите по гръб, оставяйки коленете свити и възглавницата под тях. Поставете едната ръка на корема (корема), а другата на гърдите. Нека въздухът изпълва корема ви, като същевременно поддържате гърдите си неподвижни. Направете този дъх три пъти. Издишайте въздуха през устата си за 6 пъти (под формата на преувеличена целувка), поддържайки мускулите на стомаха стегнати. Коремът понижава нивото си, но гърдите не се движат.

Приложете наученото на практика

Когато научите нови техники, осъзнавате колко е важно да се научите да внимавате за дъха си. Може да откриете, че вече не чувствате чувството на задушаване и умора, което сте изпитвали преди. Освен дихателните упражнения, не забравяйте да си помогнете и по други начини. Ако тялото ви работи правилно, можете да настроите ума си върху дишането.

  1. Преди каквато и да е физическа активност не забравяйте да имате добра разгряване и разтягане на мускулите.
  2. Започнете с упражнения за адекватно време. Не надхвърляйте това, което тялото ви може да поеме. Ако целта ви е 1 час на ден, започнете с 20 или 30 минути, докато тялото ви започва да свиква. Увеличете постепенно няколко минути. (Ако сте на 40 или повече години и не сте тренирали дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете енергичен план за упражнения

Нещо толкова просто като доброто дишане може да ви помогне да подобрите начина си на упражнения. Да се ​​научите да контролирате дишането си не само ще ви помогне да се представяте правилно, но и ще ви помогне да управлявате стреса. Ще видите всички ползи, които можете да получите от добрия дъх.