Хранене 27 ноем 2019 03:11 Герман М. Порцел

Ако целта ви е да отслабнете с колело, посочваме ви задоволителни храни което отговорно може да ви помогне.

Мисията не е да се храните по-зле, а да търсите продукти, които, погълнати в по-малко количество, успокояват глада ви, но не представляват никакъв риск за здравето ви. Защото става въпрос за отслабване, а не за загуба на здраве. Запишете тези задоволителни храни и ги добавете към разнообразната и балансирана диета, и ще видите как са полезни за по-добро управление на диетата и отслабване.

отслабнете

5 задоволителни храни: една от тайните за отслабване

Гладът е неконтролируем. Всъщност това е предупреждението на тялото, така че да запомните, че трябва да поглъщате калории, за да продължите да живеете. Така че гладът е знак за здраве. Разбира се, ако се опитвате да отслабнете, гладът не е вашият съюзник, защото за да отслабнете ще ядете по-малко калории и по-леки храни (по-лесно смилаеми), така че гладът ще се появи по-рано и ще дойде с повече сила. Това е където засищащите храни играят важна роля това, погълнато със смисъл и мярка, ще ви помогне изключително много да облекчите това желание за ядене. Ще успокоите глада си и можете да оставите тялото си да се посвети на изгарянето на мазнини, вместо да активира предупреждението си за оцеляване.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Прости промени във вашата диета, които ще ви помогнат да отслабнете

Тайните в яденето на Нино Шуртер

Храна преди каране на колело

Значението на храната в предсезоната за колоездене

Храна по време на състезания или разходки с велосипед

Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те

Това са някои особено пълнещи храни:

    Картофът. Разбира се, зависи от това как го готвите, може да ви помогне повече или по-малко да отслабнете. Самият картоф е с високо съдържание на въглехидрати, така че не е панацея за отслабване. Но приготвена, без добавяне на мазнини, тя е може би най-задоволителната храна, която съществува. Ако го придружавате с някои зеленчуци, можете да увеличите силата му, без да поглъщате твърде много калории.

Зърнени храни, като цяло. Овесените люспи, например, вече се продават като зърнени храни и са една от най-известните засищащи храни. В допълнение, овесените ядки съдържат висока степен на растителен протеин, така че ви дават повече от другите засищащи зърнени култури.

Бобови растения. Нахут или леща Те ще ви помогнат да отслабнете, защото способността им да накарат глада да изчезне е много висока. Не мислете за мазни яхнии, а за варени зеленчукови салати.

Сушени плодове те винаги са били голям съюзник на колоездача. Не само заради засищащата си способност, но и заради високото съдържание на протеини и мастни киселини. Но те имат две други точки, които са много в тяхна полза: те заемат малко място, така че са лесно транспортируеми по вашите велосипедни маршрути; и в допълнение, приемът му изисква добро дъвчене и нека не забравяме, че слюноотделянето и дъвченето са два основни процеса за пълноценно насищане.

  • Рибата е задоволителна храна по дефиниция и много нискокалорични. Освен това има риби, в рамките на тази обща характеристика, чието количество калории е минимално. Открояват се треска или мерлуза, две бели риби, чието минимално количество калории ще ви помогне да отслабнете лесно.

    • Има много повече добри храни за колоездене, вече сме ви посочвали това и по други поводи. Но за да отслабнете, по-често търсете тези пълнещи храни.

    Има живот извън задоволяването на храни: вода и дъвчене

    Последно, водата е от съществено значение. Поглъщането на препоръчителното дневно количество вода ще ви помогне да се уверите, че не всичко, което ядете, е чисти калории. Освен това водата ще подобри елиминирането на отпадъците в тялото ви, важен начин за отслабване, дори ако не е засищаща храна. Не забравяйте винаги да носите бутилката си в ежедневието си и да се хидратирате добре при разходките с велосипед. Това е най-добрият начин за смилане, синтезиране и изхвърляне на смиланото.

    Освен това има нещо важно, което трябва да запомните. Колкото повече дъвчете и колкото по-дълго отнема приемът ви, толкова по-скоро сигналът за ситост ще достигне до мозъка ви и по-малко количество храна ще ви трябва, за да се чувствате сити. Оттам е моментът, в който можете да помислите за измерване на добре количествата, които трябва да ядете, за да отслабнете и да сте във форма. Тоест хипоталамусът е отговорен за контролирането на глада и ако искате да отслабнете, трябва да знаете как работи: след като първата храна достигне стомаха ви, Отнема около 20 минути, докато сигналът за ситост достигне хипоталамуса така че да намали глада ви.

    Ето защо, когато ядете нещо преди обяд (приблизително един час преди това), тогава пристигате без глад. Защото мозъкът ви вече е активирал функционирането си. Така, освен засищащи храни, никога не забравяйте да се храните с пауза, дъвчете много добре храна и не бързайте да свършите.