убиване

Когато гладът стачкува в средата на следобеда, е трудно да устоим на изкушението, така че е нормално да ядем нездравословна закуска. Ако искате да сложите край на тази рутина и да убиете грешката по здравословен, задоволителен и преди всичко вкусен начин, ние ви даваме 10 идеи за здравословни закуски за малки и големи, с които следобедът ще се превърне във вашия любим момент от деня.

В средата на следобеда е обичайно да забележим как стомахът ни започва да реве, като иска малко храна. Когато настъпи глад, най-добре е да слушате тялото си и да му давате нещо за ядене, да, винаги избягване на попадане в ултра-обработените като сладкиши, газирани напитки или шоколади, тъй като те са пълни с добавени захари и празни калории, които няма да ви задоволят достатъчно или да ви осигурят хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Винаги приоритизирайте здравословни закуски, направени от истинска храна. Не само те ще ви държат сити до вечеря, Като ви предпазват от прекаляване, те също ще помогнат да направите диетата си по-балансирана, Вашето здраве ще ви благодари. Даваме ви 10 идеи за здравословни, вкусни и лесни за приготвяне закуски, така че грижата за вашата диета да е удоволствие.

1. Овесена каша с ядки

Овесът е много присъстваща зърнена култура в нашата диета, поради многото ползи, които има за здравето. Съдържа 60% бавно абсорбиращи се въглехидрати, тоест по-здравословни от пшеницата, тъй като те не предизвикват прилив на захар в организма и освен това са по-задоволителни. Овесът също е богат на фибри, протеини и минерали и витамини. За всичко това той се превърна в основна зърнена култура в нашите здравословни закуски и закуски. Един от най-популярните начини за приемане на овесени ядки е с каша (или овесена каша), която освен, че е здравословна и богата, е много лесна за приготвяне.

Как да приготвим овесена каша с плодове:

Загрейте купа мляко (краве или зеленчук) в тенджера, можете да добавите канела или ванилия, за да му придадете повече вкус. Когато млякото започне да кипи, добавете овалените овесени ядки и разбъркайте, докато получат бучка. След това изключете котлона и оставете кашата да седне. Когато се охлади малко, добавете любимите си ядки: бадеми, орехи, кашу или шам фъстък, разнообразието е безкрайно.

съвет: за подслаждане на вашата каша можете да добавите малко натрошени плодове (фурми, киви или ягоди, например), по този начин ще можете да добавите сладост без добавена захар. Червените плодове ще бъдат идеалното допълнение към вашата каша с ядки и са супер здравословен източник на антиоксиданти. Можете също така да добавите ленени или чиа семена, за да направите вашата закуска още по-питателна, възможностите са безкрайни!

2. Натурално кисело мляко с плодове

Лесно, просто, здравословно и вкусно, натуралното кисело мляко с плодове е идеалната закуска и закуска за малки и големи. Ще ви отнеме само 1 минута, за да приготвите купата си с натурално кисело мляко с плодове и това ще бъде идеалният заместител на кифличките, шоколадовите или колбасните сандвичи, които имат толкова голямо значение в закуските.

Разбийте натурално кисело мляко (Избягвайте ароматизираните или захарните, те имат много добавени захари) и го смесете с любимите си плодове, нарязани на парчета. Киви, ягоди или червени плодове са перфектен избор. Можете също да добавите пълнозърнести храни, настърган кокос или ядки ако сте много гладни или имате нужда от повече енергия, например, за да тренирате. Друг здравословен и богат топинг могат да бъдат плодовете на гой (купете тук) или семена от чиа.

Смеете ли да си направите сами кисели млека у дома? Опитайте с производителя на кисело мляко Severin, продаван на Amazon на супер атрактивна цена.

3. Плодово смути

Смутито е идеалната закуска за лесно ядене на плодове и зеленчуци, без да се налага да прекарвате часове в кухнята. Позволява ви да комбинирате любимите си зеленчуци по безброй начини.

Даваме ви идея:

Смесете замразен банан, 5 или 6 замразени ягоди, чаша мляко (препоръчваме да използвате овесени ядки, бадемово или кокосово мляко, за да не се налага да добавяте захар) и 3 кубчета лед в чашата на блендера. Разбийте всичко за няколко минути на максимална скорост, докато текстурата, която искате, остане и това е!.

4. Плодове с тъмен шоколад

Удоволствие, което никога не бихте си представяли, би било толкова здравословно. Плодовете с черен холат са вашата перфектна здравословна закуска, когато имате желание за шоколад, от което не можете да се отървете. Да, именно! Винаги избирайте тъмен шоколад, за предпочитане от 85% (от 70% започва да е приемливо), По този начин ще се възползвате от всички свойства на какаото, без да имате излишна захар. Разтопете няколко унции чист тъмен шоколад в купа (4 унции ще са достатъчни), нарежете любимия си плод и се насладете! Ако искате да го направите като истински професионалист, вземете това шоколадово фондю на Amazon за € 17.90.

Трик: добавете естествени смлени бадеми за хрупкаво докосване.

5. Пълнозърнест тост с авокадо и сьомга

Ако сте доста гладни или се нуждаете от допълнителна енергия, например, ако сте ходили на фитнес, тази закуска е успешна, тъй като сьомгата и авокадото са богати на здравословни мастни киселини като Омега 3, витамини, минерали и освен това осигуряват много енергия.

Винаги избирайте качествен хляб, направени с пълнозърнести брашна, тъй като осигурява повече хранителни вещества, по-засища и има повече фибри, полезни за чревния ни транзит и подобряване на микробиотата. Когато купувате хляб, обърнете внимание на това първата съставка винаги е пълнозърнесто брашно или пълнозърнесто брашно. Друг вариант е да приготвите хляба сами вкъщи, с производител на хляб като този, продаван на Amazon за 73,75 евро.

6. Тост от пате де загория със сушени плодове

Приготвянето на собствен домашен пастет от моркови е много просто. Просто трябва да сготвите няколко моркова с малко сол, докато омекнат, да ги извадите и намачкате, докато образуват тесто, което прилича на пюре. Добавете към това тесто шепа нарязани сушени плодове (кашу, бадеми и орехи са тези, които най-много ще му подхождат). За финал разпределете тестото върху няколко парчета пълнозърнест хляб или хрупкав ръжен хляб и готово! Можете също така да добавите малко прясно сирене, за да стане още по-пълноценна закуска.

7. Домашни солени крепчета

Много гъвкава, здравословна и вкусна закуска или вечеря, която също е много лесна за приготвяне у дома. За да направите тестото за вашите солени крепчета, просто се нуждаете: 1 чаша пълнозърнесто брашно, 400 мл мляко (може да бъде растително) и 1 яйце. Смесете всички съставки, докато получите тесто с добра текстура. След това загрейте няколко капки необработен зехтин в тиган и разпределете тестото, така че да е равномерно и много тънко. Ако искате да направите крепчета, достойни за парижанин, Можете да използвате производител на креп (като този от Cecotec, продаван на Amazon), специален тиган за крепчета (като този) или шпатула, която ви позволява да разнесете перфектно тестото, резултатът ще бъде невероятен.

Добавете здравословни съставки към тестото, например прясно сирене, гъби, сьомга, риба тон или зеленчуци като тиквички, патладжан. Резултатът ще бъде вкусен, здравословен и лек.

8. Енергийни топки от Карлос Риос

Кралят на Realfooding, Карлос Риос, ни е свикнал да се радваме със супер вкусни и лесни за приготвяне рецепти, които преди всичко са здравословни и приготвени с качествени съставки. Техен енергийни топки Те са едни от последните, които той е споделил в своя Realfooding профил и които сме харесали. Правенето им е много просто, Просто трябва да смесите 6 кайсии кайсии, 6 фурми без костилки, 1 шепа обелени шам фъстъци, 1 шепа препечени бадеми и 2 супени лъжици конопени семена в кайма. Накълцайте всичко, докато има бучка тесто, оформете топки с това тесто и ги оставете настрана. След това разтопете черния шоколад и къпете топките с него. Охладете ги в хладилника и се насладете!