Яденето на балансирана диета не означава отказ от всички храни, които харесваме, или полагане на свръхчовешки усилия за постигане на тялото, което искаме, а за поддържане на хранителна дисциплина, която помага за благосъстоянието на тялото и ума ви, като по този начин се избягват проблеми, произтичащи от лошите хранене, като рефлукс, храносмилателни проблеми, липса на определени хранителни вещества или излишни мазнини.
Как можем да получим балансирана диета?
Разнообразие: това е един от основните ключове на балансираното хранене, защото по този начин увеличаваме вероятността при ежедневния си прием да консумираме всякакви продукти и те да ни осигуряват различните нутриенти, от които се нуждаем.
Честота: безполезно е да създаваме разнообразно меню, ако ядем по всяко време. Трябва да контролираме и планираме местата за хранене и да поддържаме здравословен хранителен баланс.
Умереност: разнообразната диета не се основава единствено на яденето на всичко, а въпрос на диета, която осигурява всички нужни хранителни вещества в адекватни количества. Както разнообразието, така и умереността трябва да бъдат адаптирани към нуждите на тялото ни в енергийните разходи, увеличавайки приема на някои видове храни, като тези, които са богати на въглехидрати, ако ще имаме ден с по-големи енергийни разходи, и обратно, ако предвидим по-заседнал ден.
Примери за балансирана диета
Няма нищо по-добро за нашата диета от това да имаме необходимото време, за да приготвим сами храната си, това е начин за осигуряване на качествени съставки, коригирани и подходящи за нашия вкус. Става въпрос за наслада, както при приготвянето на ястията, така и при изяждането им.
Ето защо ви даваме няколко идеи за лесни ястия и ястия, които напълно отговарят на балансираната диета:
Салати: въпреки убеждението, че салатите са скучни, истината е, че те са освежаващи и могат да включват множество здравословни съставки, които са част от балансираната диета, така че можете да изберете тези, които ви харесват най-много: тестени изделия, ядки, сирене, домати, пиле, лук ... и т.н. Най-важното е да се опитате да избягвате сосове, които са много калорични и с по-големи затруднения с храносмилането.
Месо на скара: всяко месо на скара ще бъде по-здравословно, но за предпочитане е да се консумират тези с ниско съдържание на мазнини, като пилешко или пуешко, и да се използват подправки на вкус, за да се подправят. Можете да го комбинирате с някои сотирани зеленчуци, които ще придадат допълнителна нотка на цвят и сочност на вашата чиния.
Риба: не може да липсва във вашата диета, можете да я правите на скара, варена, печена и придружена с картофи, лук или вида зеленчук, който ви харесва най-много. За бялата риба бялото вино също е чудесен съюзник в кухнята.
Бобови растения: чиния леща или боб може лесно да реши храната ви, но за горещите месеци има формули за ядене на по-малко конвенционални бобови растения, като например приготвяне на хумус с помощта на блендер, идеално за ядене с пръчки от моркови, целина или чушка, и дори направете някои вкусни бургери от леща.
Плодове: това е най-добрият десерт за затваряне на вашата храна или идеалната закуска за часовете преди обяд и вечеря. Опитайте се да ядете разнообразен прием на плодове всеки ден.
Избягвайте рефлукса: съвети и балансирана диета
Ако страдате от проблеми с рефлукса или забележите, че храносмилането ви е станало по-тежко, опитайте се да избягвате мазни храни, като пържени храни, меса с високо съдържание на мазнини, студени разфасовки, както и тези храни, които са много кисели или сладки.
Ако продължим с проблема въпреки това, можем да помогнем за облекчаването му, като приемаме продукти, специално създадени за естествено намаляване на рефлукса, като Aquilea Antacid, след хранене.