Това е една от най-трудните области за трениране, но с постоянство и правилните упражнения (и без да чакате чудеса, за което е предназначена козметичната хирургия), е възможно да развиете мускули в гърдите и да предотвратите изпадането на деколтето си в празнотата.

23 юни 2020 г. Париж

вдигнат

Освен в изключителни случаи, глезенето на гръдните мускули с правилните упражнения винаги се отплаща: твърд, тонизиран и „на място“ гръден кош. Но разбира се, тези добри резултати Те се постигат само с постоянство и упражненията, които представяме по-долу. Да вземат под внимание.

Лицеви опори: лицеви опори със собствено тегло за развитие на гръдния мускул

Да, и вие, и момчетата във фитнеса имате гръдни мускули ... но разликата между вашата и вашата е очевидна, нали? Вашата е покрита от млечната жлеза, която в по-голямата си част е мазнина (и с голяма чест). Но под гърдите ви има мускули, забравени от повечето упражнения от обичайната ви рутина. Бъдете в крак с развитието на района и тонизирането, като правите лицеви опори (лицеви опори през целия живот).

Ако сте за първи път, Съветваме ви да започнете с лицеви опори на наклон (опирайки ръцете си на стълбище, пейка или дори стената, вместо да лежите с лице надолу на пода). При тях торсът е по-висок и те са по-лесни за изпълнение, въпреки че трябва да следите и стойката.

Благодарение на този вариант ще работят всички мускули на торса (включително, разбира се, тези на гърдите), но нито ръцете, нито сърцевината ви ще страдат защото работи мускулите на горната част на тялото. Правете три рунда от възможно най-много повторения, почивайки за няколко минути между рундовете, поне три пъти седмично.

Използване на топката Пилатес за дълбоко тонизиране

Имате ли гигантска топка за пилатес у дома, от която не се възползвате? Е, време е да го направите най-простото упражнение в света за развиване на гръдния кош и повдигането му. Седнете, хванете топката с ръце и с ръце отпред я стиснете, сякаш искате да съберете ръцете си, а топката не е там. Стиснете, отпуснете се, стиснете, отпуснете ... Забелязвате ли как гръдните ви мускули "скачат"? Поздравления, вие ги упражнявате.

Позата на триъгълника: за укрепване на мускулите и тяхното повдигане

Вашите гръдни мускули не само се нуждаят от вас, за да ги активирате с упражнения, виеТе също изискват добра циркулация на кръвта, за да останат твърди и гладки. Тази поза, която ви е омръзнало да виждате в часовете по йога, първоначално се нарича Триконасана и изпълнява тази двойна цел да тонизира и реактивира циркулацията, докато разтяга целия гръбначен стълб.

За да го изпълните правилно, застанете с широко раздалечени крака. Обърнете десния крак около 90 градуса, а левия около 15 градуса. След това наведете торса си странично, така че дясната ви ръка да може да хване глезена, докато опъвате противоположната си ръка нагоре. И двете ръце трябва да нарисуват права линия. Обърнете главата си и погледнете върховете на пръстите си. След това повторете процеса, но с противоположния крак и ръка.