Очаквате ли уикенда, за да се храните добре? Ако отговорът е да, може да са ви необходими няколко идеи за здравословни, лесни за носене обяди но без да се отказва от вкуса и хранителни вещества, осигурени от здравословна храна.

най-добри

Здравословната диета помага да се предпази здравето и да се предотврати заболяването. Много изследвания показват, че лошата диета причинява болести.

В действителност, според СЗО, тя гарантира, че 2,7 милиона души умират в резултат на хранене с диета с ниско съдържание на хранителни вещества.

Храненето лошо не е игра. Сред болестите, с които се сблъскваме, ако се справим без здравословна диета, откриваме:

▶ Наднормено тегло и затлъстяване

Какво е здравословна храна?

Що се отнася до приготвянето на здравословни обяди, трябва да сме наясно защо са. Тоест какво ни носи всяка храна и как да ги комбинираме за провеждане на здравословна диета.

Определено е, че диетата е здравословна, когатоправилно ли е консумираното количество от всяка храна за всеки човек, като се вземат предвид неговата възраст, пол и износване.

Поддържането на правилен баланс при приготвянето на здравословни обяди е от ключово значение за нашето благосъстояние. Сред храните, които не могат да липсват в здравословното хранене, откриваме: зърнени храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, млечни продукти, месо и риба, яйца и захар.

Според OMS, хранителната пирамида е добра основа за измерване на хранителните вещества че тялото се нуждае. Разбира се, когато приготвяте здравословните си обяди, трябва да мислите не само за вида на храната, която имате, но и как са били приготвени.

Плодовете, зеленчуците и бобовите растения са за ежедневна консумация. Докато червеното месо или преработените храни трябва да се консумират два пъти седмично.

Дори да са зеленчуци, ако са пържени или очукани, количеството мазнини ще бъде много по-голямо и следователно те ще бъдат по-малко здравословни.

6 здравословни обяда, които не можете да пропуснете във вашия tupperware

Сигурно ви се случва. Планирате да приготвите здравословен обяд, който лесно можете да вземете на работа и не можете да мислите за идеи за промяна на менюто.

Ако искате храната ви да бъде питателна и в същото време да завиждате на вашия офис, ние ви даваме няколко трика за приготвяне на здравословни обяди с всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Салати: кралицата на здравословната храна

Ако бързо се сетим за здравословен обяд, със сигурност ще дойде на ум салата. И, поради своята гъвкавост, те имат способността да бъдат леко допълнение към основно ястие или уникално ястие, което ще добави всички хранителни вещества към вашето здравословно меню.

Ако мислим при лесни за транспорт обяди трябва да избираме салати, които имат бобови растения, тестени изделия или картофи. Първо, защото те ще ви осигурят въглехидратите, от които се нуждаете, и второ, защото ще избегнат да се налага да носите второ ястие, което допълва вашата здравословна диета.

Добър вариант са салатите с бобови растения, зеленчуци и нещо, което осигурява протеини като пиле или риба.

Здравословно вендинг за закуска между храненията

Издържането до хранене понякога е подвиг, всъщност не е добре да прекарвате много часове, без да ядете храна.

Ако искате да се храните здравословно и здравословно, ще трябва да помислите за хранене пет пъти на ден. За средата на сутринта или лека закуска със сигурност ще отидете до автоматите във вашия офис, така че не се изкушавайте да избирате сладкиши и изберете храни като плодове или зърнени храни.

В Serriver ние допринасяме за компании най-доброто здравословно вендинг. Разполагаме с най-качествените плодове, енергийни блокчета и сандвич със зърнени хлябове.

Зеленчукови супи: Любимият здравословен обяд през зимата

Идва зимата и възможността за студени ястия като салати отстъпват.

Храненето здравословно е не просто прищявка, а необходимост. Поради тази причина общностите ...

Еволюцията на вендинга винаги се е адаптирала към времето и изискванията ...

Кралиците на този сезон са кремове. Но ако искаме те да бъдат здравословен и богат обяд за нашата диета най-добрата комбинация са зеленчуците, смесени с протеинови храни като сирене.

Здравословна храна, с която можем да допълним питателната рецепта на нашето пюре са ядки или семена. Например, можем да поставим конопени или слънчогледови семена върху нашия крем.

Здравословни и лесни рецепти с плодове

За да имаме здравословна диета, трябва да ядем по пет парчета плодове на ден.

Творческият начин да ядете плодове на здравословните си обяди е да ги включите в нашите рецепти. Салатите са перфектни, но не единствената възможност, те могат да бъдат и добра гарнитура за основно ястие или да ги използвате в кремове, за да придадете по-сладко докосване.

Направете здравословните си обяди с по-малко мазнини

Когато готвите, помислете внимателно какви съставки използвате и как бихте могли да ги замените с по-малко мазнини за вашето здравословно меню.

Например, ако искате да добавите сметана към крем по-добре използвайте мляко. За салати с майонеза киселото мляко ще бъде добър съюзник за приготвяне на здравословна храна.

Ако искате да използвате по-малко сол, но вашите ястия не губят вкус можете да подправите здравословните си рецепти с подправки, които са по-храносмилателни.

Използвайте изпарители, за да използвате правилното масло това е един от ключовете за здравословна храна. Много пъти, когато готвим, ние се грижим за маслото и в действителност не е необходимо да се използва толкова много, с по-малко ястията ще бъдат по-малко мазни и по-здравословни.

Станете фен на детоксикиращите сокове

Те са лесни за работа и незаменим източник на витамини за всяка здравословна диета.

Въпреки че ще ви отнеме повече работа, по-добре е да избягате от тези, които се продават в магазините, и да включите тези, които правите вкъщи с пресни плодове и зеленчуци, в здравословните си обяди.

В зависимост от нуждите, които всеки човек има, можете да изберете един или друг сок за здравословен обяд.

Например, ако искаме да подобрим храносмилането си, ще смесим краставица, целина и мента. Или ако предпочитаме да елиминираме токсините, добрият сок от къпини, спанак и лимон няма да остави и следа от излишъците от уикенда.

Увеличете използването на семена

Употребата му в храната е съвсем скоро. Но те са влезли в тропане.

Когато приготвяте здравословните си обяди, е важно да ги вземете предвид, тъй като те осигуряват специален вкус, но те също са много богати на всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да имате балансирана диета.

Най-важните семена са:

▶ Слънчогледово семе: богата на мастни киселини, които помагат за намаляване на лошия холестерол. Те също са много богати на фибри, калий и фосфор.

▶ Ленени семена: са богати на омега 3 киселини, така че са полезни за сърцето. Те също са антиоксиданти, защото са богат източник на витамин С и Е.

▶ Сусам: са богата на ненаситени мазнини и те имат протеини от растителен произход. Те са основната съставка на здравословното хранене.

▶ Чиа семена: така е достигайки много бум благодарение на своята гъвкавост в ястията, тъй като те са много богати на цинк. Здравословната рецепта с тях може да осигури протеини, селен, желязо, магнезий и калций. Те са минерална бомба.

Ако имате въпроси за това какъв здравословен обяд можете да подготвите, за да работите, оставете ни коментар или контакт с нас.