Диетични съвети за Коледа

обяд вечеря

Искаме да ви помогнем да прекарате следващите коледни празници по най-добрия възможен начин, без, следователно, да се притеснявате дали ще качите още няколко килограма, затова ви предлагаме малко ...

Основни хранителни съвети за празниците.

1. Не се забърквайте!, Специалните ястия по Коледа са 5, най-много 6, а именно: вечери на Бъдни вечер и Нова година, коледни и новогодишни ястия, може би ястието на Три царе и ... . малко обяд или вечеря с колеги или приятели, и не Повече ▼. Ограничете храненето си до тези дати, а останалите дни продължете с обичайната си диета.

2. Общи съвети:
- Ограничете порциите: ако отидете на обяд или вечеря на блок маса, добре е да сложите това, което ще ядете, в чинията си и да се ограничите до това; По този начин ще избегнете да ядете твърде много или твърде малко. Изберете храни, подобни на тези от обичайната ви диета.
- Яжте бавно, спокойно и добре дъвчете храната.
- Спрете да ядете, когато почувствате, че сте доволни. Нашите майки, свекърви и баби се възползват от тези поводи, за да „атакуват“, защитават се с учтиво „Не, благодаря, чудесно е, но аз съм добре“: обикновено работи.
- Не злоупотребявайте с десерти и сладкиши, които изобилстват в наши дни по масите.
- Не пропускайте никакво хранене, това е важно, дори ако сте яли много на обяд, трябва да имате нещо леко за вечеря.
- Правете малко физическа активност по време на Коледа, възползвайте се от факта, че имате повече свободно време и се разхождайте за 45-60 минути всеки ден.

3. Напитки:
- Избягвайте алкохола, доколкото е възможно. Чаша вино, придружаваща ястието, не е лоша, нито ще представлява проблем, но бира, докато чакаме вечеря, три чаши вино, които придружават месото, две кава за препечен хляб и няколко чаши на партито, да Ако вече имаме добри калории с обяд/вечеря, празните калории от алкохол няма да ни помогнат.
- Ако е възможно, придружете ястията с вода и оставете чашата вино или шампанско за края.
- Пийте вода по време на хранене и между храненията, това ще ви поддържа правилно хидратирани и ще избегнете усещането за „фалшив глад“, което съответства на малка дехидратация.
- Избягвайте дестилираните напитки (джин, ром, уиски) или поне ги ограничавайте.

4. Предястия:
- Избягвайте студени разфасовки (чоризо, салчичон, фует), мазни сирена, канапета с майонеза или подобни. Можете да вземете шунка Serrano (ако е добрата, по-добре, хе-хе!), Бастун или прясно сирене.
- Много пъти като начало консумираме повечето калории в храната, така че трябва да обърнем внимание на тяхната консумация и да приемаме само малки количества.
- Поставете всички предястия в чинията, за да сте наясно какво ще пиете.

5. Основни ястия:
- Месото и рибата са по-добре печени, печени или на скара.
- За предпочитане изберете, ако е възможно, пиле, пуйка, заек или говеждо и бяла риба.
- Избягвайте сосове, тежки подправки и гарнитури.
- Ако трябва да имате гарнитура, придружете зеленчуковите или салатните ястия, по-добре от картофите или тестените изделия.
- Препоръчително е да консумирате супа като първо ястие.

6. Десерти:
- За предпочитане изберете естествени плодове (ананас, папая, пъпеш, ...)
- Не злоупотребявайте със сладкиши, които обикновено изобилстват в наши дни през месеците.
- Десертните вина и ликьори (шотове) са изключително калорични поради високата си концентрация на захари, в допълнение към алкохола, който могат да съдържат. Консумирайте ги, ако не можете да ги избегнете, в малки количества.

И накрая най-важното: насладете се на тези дни, на храната и компанията. Това, че пропускането на диетата не е причина за лоша среда или че сте в лошо настроение по време на тържествата. Насладете се на храната и се възползвайте от възможността да прекарате време със семейството и приятелите си.
Весела Коледа 2015.