Шалове Hermès, как ще ги носим?

Балерини, обувките на сезона

Ароматизирани и ароматни свещи

Есен-зима 2019-2020 цветове за нокти

Коледни подаръци на Chanel и Dior

Тенденции за нокти, за да живеят есента

Вие сте танцьори и не знаете колко калории трябва да изядете? Знаете ли как да ги разпределите през целия ден? Знаете ли колко важна е закуската?

закуски

За да можете да отговорите на тези въпроси, днес ще ви дадем някои идеи за това, както и за това как да интегрирате хранителните добавки в закуските, тъй като понякога истинското значение на закуските не е дадено за по-голяма ефективност. Колко калории са ми необходими според енергийните ми нужди?

Ако сте танцьор и искате да адаптирате диетата си към енергийните си нужди, от съществено значение е да изчислите калориите, които са ви необходими, за да можете да поддържате ежедневната си активност, както лична, работна, така и артистична ...

Най-общо казано, общото изчисляване на калориите се извършва въз основа на следните параметри:

  • Базален метаболизъм. Консумацията на енергия, необходима за поддържане на тялото „живо“.
  • Дневна активност. Енергична нужда, която всеки индивид трябва да развива в ежедневието си.
  • Балетна дейност. Потреблението на енергия, получено от седмична балетна дейност.
  • Храносмилане. Енергия, необходима за смилане на храната.

Имайте предвид, че източникът на тези калории трябва да бъде 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% липиди.

5-те идеални ястия

Винаги, когато говорим за здравословно и балансирано хранене, умът ни бързо отива директно към продуктите, които ядем. Ние анализираме хранителните му стойности, състава и произхода му. Можем дори да разберем процента на хранителните вещества, които трябва да приемаме от всеки тип (въглехидрати, протеини, мазнини, ...) и общия калориен прием, който трябва да поемем за цял ден.

И въпреки че всичко това е много важно от гледна точка на здравословното хранене, е необходимо да се даде допълнителен обрат на въпроса. В допълнение към всичко, посочено по принцип, ще трябва да направим специална честота в това, което е планирането на нашата глобална диета за деня.

По този начин през деня се появява концепцията за броя на необходимите приема. Препоръката, която ви отправяме, особено ако сте танцьор или студент по балет, е да ядете общо 5 хранения на ден. Тук посочваме какви храни са и процентът на калориите, които всеки от тях трябва да осигури:

  • Закуска: Тя трябва да допринася с 20% до 30% от общите калории.
  • Обяд: Той трябва да допринася за 10% от тези калории.
  • Храна: В този случай тя преминава от 30% до 40% от калориите.
  • Снек: 10% от калориите.
  • Вечеря: 20% до 25% от калориите

Значението на закуските за танцьорите

Както току-що видяхме, ежедневната ни диета неминуемо трябва да премине през тези 5 хранения.

Но защо закуските са толкова важни, за да се съчетаят с обяди? Отговорът се намира в така наречения гликемичен индекс на кръвта (ниво на захар). Ако фокусираме диетата си само на три приема на ден, ще установим, че този индекс спада особено, когато надвишим 3 часа, без да ядем нищо.

Но тялото ни е много мъдро. Така че, когато открие тези капки в кръвната захар, той веднага започва и започва да изтегля аминокиселините, съхранявани в мускулите, за да ги трансформира в глюкоза. Следователно унищожаването на мускулната маса ще бъде ефектът, който ще страдаме в резултат на тази трансформация на аминокиселини. И, освен това, паралелно ще накараме черния дроб и бъбреците да свършат допълнителна работа, за да елиминират токсините, генерирани в този процес.

Тъй като си представяме, че ще имате съмнения относно всичко, което сме ви обяснили, препоръчваме ви да се предадете в ръцете на професионалист, който ще ви съветва и насочва как да организирате и планирате диетата си според вашите нужди.

Последиците от лошата диета при нормален човек са ясни, така че представете си при човек като вас, който освен че оцелява от ден на ден, изисква допълнително представяне от тялото си, за да отговори на артистичните предизвикателства, които сте си наложили. Затова се интересувайте от приготвянето на ястия и особено от закуски за спортисти.

Както винаги ... помнете: ако имате някакви въпроси относно вашата диета, обърнете се към професионалист. Източник Списание OPKO