улесняване

Вече трябва да знаете това бързи и чудо диети не съществуват. Промяната на няколко навика обаче може да е това, от което се нуждаете, за да улесните загубата на тегло. Ако имате проблеми със затлъстяването или наднорменото тегло, освен спазването на адекватен хранителен план, трябва да посетите диетолог.

Ключове за улесняване на отслабването

Ще ви дадем няколко съвета за отслабване, без да полагате големи усилия. Малки жестове, които могат да се изплатят големи. Разбира се, преди да промените дълбоко диетата си, трябва да отидете на лекар.

1. Бъдете внимателни, ако се храните извън дома

Променете поръчаното в ресторант. Ако сте любители на бързото хранене, започнете да разглеждате друга част от менюто. Салатите са отличен вариант, може да е и парче пиле или месо на скара.

2. Не хапете между храненията

Премахнете закуските. Когато готвите вечеря или все още ви остава време за ядене, най-вероятно ще задоволите глада си с пакетирани закуски. Статия в Current Opinion in Gastroenterology отбелязва, че въглехидратите, сладките, мазнините и преработените храни имат по-висок пристрастяващ потенциал от другите, тъй като стимулират областите на мозъка, които са свързани с удоволствието.

Освен че потенциално пристрастяват, закуските са с високо съдържание на калории и натрий. Ако сте много гладни, предпочитайте парче плод, морков или краставица.

3. Закусете добре

Яжте 300 калории закуска, с здравословната комбинация от протеини и зърнени култури ще ви даде енергия да започнете деня. Ако не закусвате, не се опитвайте да се напълните с храна от първия ден, а добавете още един елемент малко по малко.

4. Спортувайте

Упражнявайте се по 20 минути на ден. Не е необходимо да се запишете за фитнес, можете да се възползвате от възможността да пазарувате, да отидете да вземете децата си от училище пеша, да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора, да слезете пред автобуса, да измиете колата, косете тревата или играйте с децата си в парка.

5. Не пушете

Пушенето е не само вредно за организма, но и не ви позволява да отслабнете, тъй като преди всяко упражнение се развълнувате и не можете да продължите. Въпреки че е вярно, че мнозина се напълняват, когато се откажат от пушенето, можете да го загубите с подходяща диета.

6. Елиминирайте изкушенията

Елиминирайте всичко, което не можете да ядете. Един от проблемите на хората, които се хранят, е изкушението. Ако във вашата килера има много „забранени“ храни, заменете ги със здравословни. Нискокалорични закуски, например пълнозърнесто брашно или зърнени храни вместо чипс, рафинирано брашно и шоколади.

7. Здравословни срещи

Съберете се да тренирате. Вместо да се среща с приятели за пица, той предпочита да ги срещне в парка за упражнения или поне да подиша чист въздух. Те могат да се разхождат около фонтан или дори да ходят на танци.

8. Напълнете се с енергия

Потърсете ентусиазъм, заредете вашия плейър с песни, които са подходящи за фитнес и упражнения, за да ви се прииска повече да се разхождате или да бягате, вместо да стоите вкъщи.

9. Здравословна диета

Яжте много повече зеленчуци. Добавете към всичките си ястия зеленчуци, например пица с рукола или юфка с патладжани и тиквички. Ще останете доволни и няма да искате да опитате десерти или други ястия.

10. Движете се

Добавете упражнения към живота си, опитайте се да комбинирате рутината си по такъв начин, че винаги да спортувате. Например, докато гледате телевизия, можете да правите коремни преси или да танцувате, докато гледате музикални видеоклипове.

11. Излезте повече

Разхождайте кучето си по-дълго, това ще ви позволи да напуснете къщата си, дишайте чист въздух и на свой ред прекарвайте време с домашния любимец, за да може и той да спортува. Ако смеете, добавете ролките или велосипеда към пътуването.

12. Поискайте правото

Не "увеличавайте комбинациите по-големи". Много често се поръчва разширеното меню, тъй като по отношение на това, което струва, ние дори не го осъзнаваме. Въпреки това, малка поръчка от чипс или сода ще ви позволи да се отдадете на бързо хранене от време на време.

13. Не яжте десерт

Помислете за спестените пари ако не поръчате нещо сладко след обяд или вечеря. С това можете да закупите коледни подаръци за цялото си семейство.

14. Започнете нов клас по фитнес

Можете да изберете да се научите да танцувате салса или арабски танц или ако сте по-спокойни, йога или тай чи. Спинингът е отличен вариант за отслабване например. Също така във фитнес залите има класове, които съчетават аеробика с бокс.

15. Не яжте призори

Ако сте от онези, които стават през нощта, отварят хладилника и търсят нещо, което да „хапнат“, трябва да смените този навик с по-здравословен. Ако там няма нищо интересно, което да задоволи глада ви, можете да опитате да изпиете чаша Вода. Понякога бъркаме глада с жаждата.

16. Бъдете последователни

Трябва да придобиете тези навици като рутина. Безполезно е да ги прилагате на практика през ден. В постоянството е успехът да отслабнете.