Упражненията за долната част на тялото са насочени към най-големите мускули в тялото ви с високо натоварване. нападателните упражнения, изпълнявани по време на прехвърляне на теглото ви, изгарят повече калории, отколкото упражненията в неподвижно положение.
Функция
Мускулите на долната част на тялото - квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите - функционират за изправяне на коленете и ханша, поддържайки тялото изправено. Упражненията за нападение са комбинирани упражнения, които работят на тазобедрените и коленните стави, докато използвате телесното си тегло като съпротива. Когато извършвате скок, мускулите на долната част на тялото ви се разширяват, докато спускате тялото си към земята със свити колене, след което се свивате, за да повдигнете и удължите тялото си нагоре.
Ползи
Изпадите са едно от най-важните упражнения за долната част на тялото, обяснява сайтът за културизъм. Тренировките с изпъкналост увеличават ниската сила на тялото, докато оформяте и тонизирате четирите си челюсти, бедрата и глутеусите. Допълнителните предимства включват гъвкавост и подобрено бягане, танци и спортове като тенис, футбол и баскетбол.
Работата по въжето е упражнение с висока интензивност. Уебсайтът на State of Health изчислява, че 150-килограмов човек изгаря 275 калории по време на 30-минутна тренировка с въже.
видове
Можете да извършвате удари без тежести или да използвате тежести, за да добавите съпротивление. Опциите за упражнения включват пътуващи удари, неподвижни удари, предни и задни удари.
- Колко калории изгарят клековете? Здравословен начин на живот
- Колко калории са изгорени при ходене Mind Wellness
- Колко калории изгарят скоковете? Здравословен начин на живот
- Колко калории изгарят домакинските задължения? CMD Sport
- Колко калории се изгарят при ходене 1 час и как да го направя, за да стане ефективно