Ниското самочувствие стои зад повечето психологически и емоционални проблеми и е пречка за щастието. Ако се чудите как да повишите самочувствието си, вие сте на правилното място.

самооценка

Ниското самочувствие може да причини затруднения във вашите социални взаимоотношения, че или не се осмелявате да се обърнете към този човек, който толкова ви харесва, или че се саботирате в преследването на жизненоважните си цели.

Какви са симптомите на ниско самочувствие?

Подозирате ли, че може да имате проблеми със самочувствието? Смятате ли се за а човек с ниско самочувствие? Отговори на тези въпроси:

  1. Мислите ли често, че сте безполезни и се обезсърчавате още преди да започнете проект?
  2. Мислите ли, че не можете да правите нещата както трябва и че другите винаги се справят по-добре?
  3. Смятате ли, че добрите неща, които са ви се случили, се дължат на късмет и че наистина не ги заслужавате?

Ако сте отговорили да на тези въпроси, вероятно имате ниско самочувствие.

Липсва ви самочувствие, ако ...

  • Не приемате себе си точно както си.
  • Винаги изискваш повече от себе си и още. Прекалено сте перфекционист. Минимизирате постиженията си и никога не е достатъчно.
  • Вие давате a преувеличено значение за вашите дефекти.
  • Чувствате се виновникогато правиш грешки и не се научиш да си прощаваш.
  • Нямате доверие във вашите възможности.
  • Имайте страх от провал и към промените.
  • Вземаш предвид мнението на другите и имате нужда от тяхното одобрение да се чувствам добре.
  • Не приемате добре критиката.
  • Имайте трудности при изразяването на чувствата ви от страх от отхвърляне от другите.
  • Вие се сравнявате с други или имат чувство за малоценност.
  • Трудно ви е да кажете НЕ.
  • Имайте нездравословни навици в начина на живот.

Какво е Self Esteem?

Самочувствието е чувствата, които изповядваме, това е как се чувстваме по отношение на поведението, нагласите, способностите, постиженията и неуспехите си. Това е чувството за нашата стойност и признателността, която имаме към себе си. Става дума за взаимоотношения, които изграждаме с „себе си“ през годините и които се определят от начина, по който сме реагирали на ситуации, възникнали в живота.

Когато сме твърде взискателни към себе си и не ценим постиженията, които сме постигнали, вероятно ще завършим развиване на ниско самочувствие. Това неадекватно възприемане на нашите възможности и потенциал ни ограничава като хора и често поражда дълбоко чувство на нещастие.

Здравото самочувствие е безусловно

Много хора се отхвърлят, защото има нещо в тях, което не им харесва, и си казват, че в момента, в който го сменят, ще могат да се чувстват доволни от себе си: „когато отслабна, ще мога да се чувствам добре“, „ когато мога да говоря публично, ще спра да се чувствам непълноценен "," когато си намеря партньор ще се чувствам ценен ".

Всъщност това говори друг основен проблем, който е ниското самочувствие.

Самоуважението, когато е обусловено от успех, постижение или приемане на другите, не е истинско самочувствие. Естествено е да искате да се подобрите и да преодолеете собствените си трудности, но не като нещо съществено, за да се чувстваме добре със себе си.

Проблемът възниква, когато вместо да се приемем такива, каквито сме, ние изискваме да бъдем такива, каквито смятаме, че трябва да бъдем или каквито другите искат да бъдем, опитвайки се да задоволим техните очаквания. Стремим се да постигнем невъзможен „идеален Аз“, а това води до разочарование и увеличава нашето самоотхвърляне и нашето чувство за ниско самочувствие.

Да имаш самоуважение означава да цениш себе си за това, което си. Не вярвате на себе си по-добре от всеки друг, а приемате себе си със своите недостатъци и добродетели, безусловно. Когато приемаме и обичаме себе си такива, каквито сме, ни е по-лесно да израстваме и да се усъвършенстваме във всички аспекти на живота си. Както каза Фриц Перлс, "Сега, когато приемам себе си, е моментът, когато наистина мога да се променя."

Как се формира самочувствието?

Самочувствието се развива през целия живот, въпреки че детството и юношеството са основни периоди, тъй като през тези години се оформя образът, който имаме за себе си.

По време на детството ние развиваме осъзнаване на нашето съществуване, откриваме пола си и осъзнаваме, че сме различни същества от другите. Тогава започва да се формира концепцията за себе си, тоест концепцията, която имаме за себе си на когнитивно ниво, което до голяма степен зависи от хората около нас. Самочувствието би било оценката, която правим на тази себе-концепция.

По принцип, образът, който имаме за себе си, преминава през призмата на другите. Ние не само се ценим за резултатите, които получаваме, но също така зависим от приемането или отхвърлянето на тези, които са значими за нас. Без признанието на другите, нашите успехи биха били само наполовина постижения и щяха да останат незабелязани, а без външното приемане на самите нас ще ни бъде трудно да се приемем.

Проблемът е в това Когато сме млади, ние живеем безкритично отношенията с нашите родители и учители, така че оценката им за нашето представяне е от основно значение и ще формира начина, по който се отнасяме към нашето „аз“. Следователно, ако те не разпознаят нашите способности и успехи, в крайна сметка ще си помислим, че те не съществуват и ако те винаги изискват съвършенство, ние в крайна сметка ще го преследваме постоянно или ще усетим, че никога не е достатъчно.

Когато човек е израснал, омаловажаван, унижен и отхвърлен или притиснат, a отрицателен образ на себе си и е разбираемо, че той не може да се обича, че го има въпроси за самоуважението.

По-късно, по време на юношеска възраст, Ако никога не сте се чувствали оценени или оценката, която сте получили, е зависела от постиженията и не се доверявате на способностите си или смятате, че това не е достатъчно, ще ви бъде по-трудно да преодолеете този етап на вътрешно търсене и да достигнете до психологическа зрялост, необходима за живот в пълна форма.

Причините за ниско самочувствие

Сред възможните причини за проблеми със самочувствието откриваме:

  • Неодобрение на авторитетни фигури. Авторитети, като родители и учители, оказват дълбоко влияние през детството. Ако сте израснали, чувайки, че всичко, което правите, е грешно, вероятно сте направили тази фраза своя и имате ниско самочувствие.
  • Нелюбещи родители. За да растете и развивате здравословно самочувствие, е от съществено значение да се чувствате обичани. Унизителната фраза може да нанесе толкова вреда, колкото и афективна бездействие. Ако като дете сте имали емоционално безразлични родители, вероятно сте усвоили тази липса, тъй като не заслужавате обич.
  • Свръхзащитно образование. В другата крайност са прекалено защитните родители, които неволно са попречили на децата си да развият собствените си способности. В резултат на това няма вероятност да нямате необходимите инструменти за справяне с житейските проблеми и затова вярвате, че като човек не струвате нищо.

Основните последици от ниското самочувствие

  1. Необходимостта от приемане: основен проблем

Човекът с ниско самочувствие често има голяма нужда от приемане и признание, така че често изпитвате голям натиск в социални ситуации. Прекомерната загриженост относно това, което другите мислят, често ви кара да тълкувате погрешно определени факти, така че не е необичайно да прекалявате с реакцията, особено ако смятате, че ви критикуват. Очевидно това причинява триене и проблеми в междуличностните им отношения.

Най-често обаче е това човекът с проблеми със самочувствието задържа тези мнения и чувства за себе си Защото дълбоко в себе си той се страхува от критика и от това да остане сам. В основата на това поведение също се крие вярата, че той няма с какво да допринесе и че другите са по-умни и по-способни, затова той предпочита да мълчи. Понякога това сдържано отношение кара другите да нарушават правата си, което може да породи много гняв, което не винаги канализира по най-подходящия начин.

  1. Липса на увереност: Непреодолима бариера

The ниското самочувствие генерира дълбока липса на доверие, което се проектира на практика във всички области на действие на човека, от любовните му взаимоотношения до работната зона. Тази несигурност често поражда и голямо разочарование, което обикновено е свързано с най-близките хора, като партньора или децата. Всъщност лошото настроение е често срещан спътник на ниското самочувствие и не е необичайно в крайна сметка да се проектира агресивно.

Несигурността също ви пречи да предприемате различни проекти, защото вярвате, че нямате необходимите умения и следователно ще се провалите. Очевидно това отношение ви позволява да останете в зоната си на комфорт, но ви пречи да се развивате, както в личен, така и в професионален план, защото ви обрича на обездвижване.

  1. Когато саморазговорът става враг

Човекът с проблеми със самочувствието често попада в мрежите на собственото си мислене. Когато не е в състояние да изрази това, което иска, да отстоява правата си или да си постави по-амбициозна цел, той започва да се упреква за липсата на смелост и ограничения си капацитет, генерирайки изключително вреден вътрешен диалог, който само засилва лошия имидж че вече има от себе си. Фрази като „Не струвам нищо“, „Всичко, което правя, правя го погрешно“ или „Няма да мога да го постигна“ се превръщат в техен ежедневен хляб и не само са спирачка за тяхното развитие, но и генерират страхотни мъка и нещастие.

Как да повишим самочувствието: упражнения за възвръщане на самочувствието

Добрата новина е, че ниско самочувствие това е проблем с решение. Има многобройни психологически техники, които ще ви помогнат възвърнете самочувствието, по-добре оценявайте вашите качества и ви позволявайте да общувате по по-категоричен начин, отстоявайки правата си.

Тук имате някои ключове и упражнения, за да започнете да работите за възстановяване на самочувствието си:

Освободете се от раницата: Има хора, които живеят, влачейки раници, пълни с тегло: работни места, които не ги удовлетворяват, връзки, които не допринасят за нищо, навици, които не харесват, токсични хора или връзки

Предлагаме това упражнение: направете списък на вашите изтичания на енергия, всички онези неща или хора, които са ви останали в ежедневието, карайте да се чувствате по-„мънички“, изберете три и планирайте как да ги премахнете

Направете нещо ново и се осмелете да излезете от зоната си на комфорт: За осъществяването на мечтите и постигането на целите е от съществено значение да излезем от комфорта на това, което ни кара да се чувстваме добре, да рискуваме и да се изправим пред непознатото. Животът предполага вземане на нови решения, падения, връщания, учене и промени. Ще се почувствате по-упълномощени, ако си позволите да експериментирате и си дадете лиценза да започнете нещо ново, дори да знаете, че има вероятност да сгрешите или не е най-доброто решение.

Предизвикателство, ограничаващи мисли: Прожектираните върху себе си негативни мисли унищожават самочувствието, затова е много важно да ги замените с по-здрави. Когато имате ниско самочувствие, сте склонни да мислите, че сме безполезни, ужасни, че не сме способни на нищо, че не заслужаваме; те вероятно са неща, които не бихте казали на много скъп човек. Вярите за себе си често водят началото си от детството и са свързани с интензивни емоции.

Трениране за приемане и самосъстрадание: Точно както можем да разбираме с другите хора, можем да разбираме и със себе си, да гледаме с любов на миналите грешки и да ги поправяме. Много е важно да живеете в настоящето, вие сте тук и сега. Без значение грешките, допуснати в миналото, можете да се научите да си прощавате, не забравяйте, че никой не е съвършен. Животът ни дава нова възможност всеки ден, независимо от факта, че миналото е било много по-добро или сте имали катастрофални моменти или „инциденти“ в момента, които вече няма.

Практикуването на упражнения за внимателност ни обучава да се свързваме повече с настоящето и ни позволява да се наслаждаваме на малките ежедневни удоволствия. Тук можете да намерите някои упражнения за внимание.

Терапия за възстановяване и повишаване на самочувствието

Въпреки че има неща, които можете да направите за себе си, за да повишите самочувствието си, ако имате ниско самочувствие е важно да работите с обективен професионалист. което действа като огледало, за да можете наистина да се познавате, приемате и оценявате безусловно.

Ние предлагаме от психолозите El Prado психологическо лечение за повишаване на самочувствие. В психологическата терапия Използваме различни техники в зависимост от причините, поради които имате липса на самочувствие, Тези техники варират от EMDR, за излекуване на емоционалните рани, които може да сте претърпели в миналото, до хипноза, за да промените несъзнаваните негативни убеждения, които ви ограничават, или вниманието, за да подобрите самоприемането си.

Какво ще постигнете с нашите терапия за повишаване на самочувствието?

  • Развийте здравословно самочувствие което служи като основа за постигане на вашите цели
  • Свържете се с емоциите си и ги приемете
  • Премахнете ограничителните вярвания относно вашия имидж
  • Развийте увереност във вашите способности
  • Научете се да си поставяте цели и да очертавате пътя за тяхното постигане
  • Преодолейте мъката и страховете
  • Откажете се от срамежливостта
  • Променете саморазрушителните навици
  • Спрете да се самосаботирате
  • Обичам те повече и се отнасям с теб по-добре
  • Връзка с другите с повече увереност
  • Увеличете самочувствието си.

В допълнение, като допълнение към терапията можете да извършите a курс за самоуважение с цел да повишите самочувствието си.

Какво чакате, за да си върнете самочувствието и да повишите самочувствието си?

Подобряването на самочувствието е във вашата ръка. Ние ви придружаваме. Обучени сме в кратка психотерапия и работим с техники от трето поколение, така че след кратко време да започнете да виждате промените, които търсите.

Такси за лечение на ниско самочувствие

Ако желаете, можем да направим безплатно първо информационно интервю в който ще оценим вашия случай и ще посочим кое е най-подходящото лечение за вас.

Цената на всяка директна психологическа консултация в Мадрид и онлайн е 80 евро. Предлагаме ваучер за отстъпка от 5 сесии за 345 евро (69 евро на сесия).

Дали е моментът за действие. Можем и знаем как да ви помогнем да подобрите самочувствието си, но ние трябва да направите първата стъпка: обадете ни се на 91 429 9313 и поискайте вашата среща.