Издръжка

Операция бикини: как да се сбогувате с килограмите, без да си губите ума

отслабване

Следвайте нискокалоричната диета, която предлагаме! (На изображението: Алесандра Амброзио). GTres Online.

Започнахме нашата реалистична операция с бикини един месец след непогрешимия тест за обличане на вашия бански и първите шорти и рокли XS от летния сезон, който вече е тук. За да го направите разумно, нищо като започване с план от четири издръжка че ще предложим тези четири седмици да отслабнете разумно и без да страдате нито спирайте да ядете. Тази първа седмица започнахме с нискокалорична диета но богат на хранителни вещества, които лекарят препоръчва Морски вид от Клиника Мира + Куето. Ето как става това!

За да те маркирам бикини мишена, нищо като диета за отслабване, без да загубите ума си, защото отброяването до плажа вече е започнало. Така че, за да не полудеете, започнете с това нискокалорична диета идеален за отслабване като цяло, борба с наднорменото тегло и основан на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, зеленчуци, плодове, месо и риба. И също така е много лесно да се следва.

"Много важно: спазвайте петте дневни хранения и спазвайте времето на хранене. Също така яжте бавно, опитвайки се да накарате храната да продължи около 20 минути, така че редът на ситост да достигне мозъка, дъвчете добре храната. И разбира се, не забравяйте за това трябва да се движим, да се изкачваме по стълби, да вземем градския транспорт и да слезем по-рано, малки трикове, които винаги помагат ", препоръчва д-р Мира де ла Клиника Мира + Куето. Ето меню, в което всеки ден и на всяко хранене ще намерите два варианта, от които можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите вкусове и предпочитания.

Нискокалорична диета за отслабване през първата седмица от вашата бикини цел

Понеделник

Закуска (ИЗБЕРЕТЕ ЕДНА ОТ ДВЕТЕ ВАРИАНТИ). Кафе с полуобезмаслено мляко или чай и пълнозърнест хляб със зехтин и настърган домат./Купа от зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри с чаша полуобезмаслено мляко.

В средата на сутринта. Течно обезмаслено кисело мляко./Доматен сок, 2 филийки шунка Йорк.

Храна.Плоча аспержи. Порция морска платика или подобна бяла риба, печена или микровълнова със супена лъжица масло, 2 домата с риган и сол./Пилешки гърди с чаша кафяв ориз, сварен с пържен натурален доматен сос (в чаена лъжичка зехтин).

Закуска: 2 пълнозърнести бисквити с 2 филийки студено пуешко месо./30 г леко сирене с 2 пълнозърнести сухара.

Вечеря: Пилешка супа с пилешки хапки и зеленчуци. Салата от спанак с шунка и прясно сирене./Смесена салата от маруля със съвети от аспержи, краставица, настърган морков и месо от раци. Френски омлет или бъркани яйца с гъби.

Вторник

Закуска: Обезмаслено кисело мляко, зелен чай, плодова салата (ягоди, портокал, ананас, ябълка.)/Кафе или чай с полуобезмаслено мляко и пълнозърнест хляб със студено пуешко месо или нискомаслено сирене. В средата на сутринта: 2 пълнозърнести бисквити с 2 филийки обезмаслена шунка от серано./1 плод и обезмаслено кисело мляко с 2 ядки.

Храна: Зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, домати, диви аспержи), със зехтин. Риба тон на скара (140 г)./Panachй от зеленчуци. Телешка пържола на скара.

Закуска: Доматен сок и парче шунка от Йорк./Парче сирене Бургос и 1 киви.

Вечеря: Карфиол с винегрет. Хек на скара./Супа Джулиана. Бъркани яйца със спанак и тако с шунка от серано.

Сряда

Закуска: 1 киви. 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин. Кафе с полуобезмаслено мляко/Плодова салата. 1 обезмаслено кисело мляко.

В средата на сутринта: 30 г сирене Бургос, 2 супени лъжици леко сладко от малини и 3 бадема./2 пълнозърнести бисквити с 2 филийки студена пуйка.

Храна: Задушена леща с лук и морков. Асорти от зелени листни салати. 1 инфузия./Броколи. Пиле с гъби.

Закуска: 1 плод 1 кисело мляко Настойка или чай. 3 пълнозърнести бисквитки. 1 плод.

Вечеря: Салата от домати и моцарела. Омлет от риба тон, натурален./Пилешко консоме с парчета. Салата от ендивия с нискомаслени кубчета сирене и шунка Йорк.

Четвъртък

Закуска: Зелен чай. Обезмаслено кисело мляко. 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филийка шунка Serrano./Кафе или чай с полуобезмаслено мляко. 4 пълнозърнести бисквити.

В средата на сутринта: Доматен сок и 5 маслини. 2 бисквити с пуйка.

Храна: Тиквички рататуй. Говежди бургер на скара, със супена лъжица масло./Ескалибада (червен пипер, патладжан и лук, запечени, със струйка зехтин и сол) Хек или подобен, в папилот, с домати и подправки.

Закуска: 30 г нискомаслено сирене. 2 сухара./30 г сирене Бургос и слива или 1 киви.

Вечеря: Сърдечна салата с аншоа или риба тон и 1 твърдо сварено яйце, с винегрет от зехтин./Асорти от зелени листни салати с авокадо и аншоа. Бъркани яйца с скариди.

Петък

Закуска: Купа от зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри с чаша полуобезмаслено мляко./Кафе или чай с полуобезмаслено мляко. Филия пълнозърнест хляб със зехтин и студена пуйка.

В средата на сутринта: Течно обезмаслено кисело мляко. Слива или киви./1 ​​кисело мляко с 2 ореха.

Храна: Артишок с шунка. Филе на петел със супена лъжица масло (папилот или микровълнова фурна)./Салата от нахут с нарязан домат, естествен тон и 5 нарязани маслини, облечена със супена лъжица лека майонеза. 1 инфузия.

Закуска: Чай с полуобезмаслено мляко. 3 пълнозърнести бисквитки с леко сладко./Ягоди с обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: Доматен сок или гаспачо. Омлет от шунка и сирене. Смесена салата с риба тон и сирене. Естествена Македония.

Събота

Закуска: Кафе или чай с полуобезмаслено мляко. Филийка хляб със зехтин, настърган домат и прясно сирене./1 плод. Плодова салата. 1 кисело мляко.

В средата на сутринта: Течно обезмаслено кисело мляко. Натурален ананас./1 кисело мляко или 1 плод.

Храна: Зеленчуков крем. Печено пиле с гъби и домат./Зеленчуци на скара. Скумрия или подобна, печена (зехтин, лимон и сол). 1 инфузия.

Закуска: 2 пълнозърнести бисквити за хляб с 2 филийки шунка Йорк./Доматен сок. 3 бадема.

Вечеря: Пилешки консом. Омлет или бъркани яйца със спанак, сотирани със скариди. 1 инфузия./Супа или зеленчуково пюре. Доматена салата с прясно сирене и риган, зехтин и сол.

Неделя

Закуска: Кафе или чай с полуобезмаслено мляко. 3 пълнозърнести бисквитки. 50 г нискомаслено сирене./Купа от зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри с чаша полуобезмаслено мляко.

В средата на сутринта: 2 пълнозърнести бисквити с 2 филийки обезмаслена шунка от серано./2 бисквити с шунка Йорк. 3 бадема.

Храна: Паниран зеленчук на пара. Филе тон на скара със зехтин. 1 запарка./Купа ориз, сотирана с гъби, диви аспержи и лук. Зелена салата с моркови. 1 инфузия.

Закуска: Плодова салата (портокал, ягоди, ябълка, киви)./Обезмаслено кисело мляко с орехи.

Вечеря: Салата от пъпка или маруля с авокадо и твърдо сварено яйце със зехтин. Доматен сок или гаспачо./Омлет от тиквички със салата.