Лара Фернандес Диас

bekia

Независимо дали е зима или лято, все повече хора решават да плуват. въпреки това, през горещите месеци Има много, които решават да се изкъпят чудесно в басейна и да се насладят на хубавото време, докато правят някои упражнения, тъй като кой казва, че не можете да комбинирате и двете?

Подобно на традиционното упражнение, изпълнявано на повърхността, също има има възможност за трениране на тялото под вода. Това е нещо, което най-водните и най-вече онези хора, които са на почивка и са далеч от своята фитнес зала или обичайната тренировъчна програма, решават да приложат на практика. Съвместно или индивидуално е възможно да отслабнете или да отслабнете в басейна благодарение на поредица от упражнения, които ще помогнат на всеки да влезе във форма.

Въпреки това трябва да се има предвид, че не само е възможно да отслабнете с упражненията, които ще бъдат представени по-долу, но и самият факт на къпане в басейна, придвижване в него и плуване в различни стилове, упражнява и По този начин, изтънявайте малко по малко. Най-популярните стилове на плуване са:

    Гърди или бруст: Обикновено е един от най-лесните за учене и един от първите, които са научени да се представят правилно във всеки клас по плуване. От своя страна, контролът на дишането при нарастване е много по-лесен, отколкото в други стилове и укрепва областта на краката с което се тласкате, за да наберете скорост и да продължите напред.

Пълзене: Рядко можете да не видите някой да практикува този стил в който и да е басейн, тъй като е изключително завършен. С него се укрепват не само краката, но и ръцете, глутеусите и областта на гърба. Изисква концентрация, ритъм и контрол на дишането. Позволява ви да предприемате голяма скорост във водата.

Гръб или гръб: Човекът трябва да легне по гръб и да поглади назад, напредвайки в посока, обратна на тялото му. Гърбът и ръцете са това, което се работи най-много тъй като те носят силата и тежестта на останалата част от тялото. Въпреки това е възможно да се придружавате с ритници, които ще ви позволят да напредвате по-бързо.

  • Пеперуда: За да го извършите, двете ръце трябва да бъдат въведени във водата едновременно в горната част на главата и след потапяне на главата, повтаряйте движението отново и отново. В, гърбът и ръцете носят най-голямо натоварване от работа.

    • В допълнение към споменатите по-рано стилове на плуване, ще има няколко упражнения, които могат да се изпълняват във водата и да намалят теглото. Някои от тях са:

      Работещи под вода или на място: В първия случай ще трябва да вдигнете колене във водата и помощ с оръжие за да започнете обиколката. Това е същият процес, както ако бягате на повърхността, но постигнатата скорост, разбира се, никога не може да бъде същата. Във втория случай ще бъде като да бягате на собствения си сайт, като също повдигате коленете си.

    Пропуснете: Става въпрос за скок във водата този път със събрани крака. Те ще се извършват напред и назад. С ръцете си можете да наберете скорост и дори да отслабнете.

    Ножица: Ще трябва да кръстосвате и разкръствате краката си под водата, като заемате ножичната позиция, както показва името му. Това ще рече, тялото на човека ще плава на водата. Трябва да се направят възможно най-много повторения и няколко серии.

    Повдигнете коленете до гърдите: С това упражнение се укрепва коремната област и от своя страна ръцете. Разликата с упражнението за скачане е в това коленете са повдигнати в областта на гърдите. Следователно това упражнение може да се комбинира с нормалното упражнение за скок.

    Клекове: Важно е да го правите в зона на басейна, която не покрива по такъв начин, че главата да не потъва, когато правите клякането. Следователно най-добрият вариант е на ръба на басейна. Процесът на упражнение ще бъде същият като този, който се извършва на повърхността, но трябва да внимавате да не се подхлъзне.

    Велосипед: За да направите това, просто направете жеста с въртене на педал под вода, без да докосвате пода на басейна с крака. Ще трябва да вървим по-бързо и по-бързо и в този случай те няма да бъдат повторения, а ще вървят с времето.

  • Ритници: Или с пенообразно чуро или дъска, човекът ще се хване за него и ще напредне във водата рита възможно най-трудно и бързо. Това упражнение ще бъде добре за отслабване на областта на краката.