Актуализирано: 7 декември 2018 г.

Според Академията по хранене и диететика, спазването на вегетарианска диета означава, че е по-вероятно да имате по-нисък индекс на телесна маса и по-малък риск от заболяване. Диетите, които съдържат 1000 калории на ден, ще ви помогнат да свалите нежелани килограми. Въпреки това, 1000 калории планове за хранене съдържат твърде малко калории за много възрастни, които искат да отслабнат сами, без лекарско наблюдение.

планът

Диетичен състав

Съществуват различни видове вегетариански диети, включително вегетариански, лакто-ово вегетариански и лакто-вегетариански диети. Докато лакто-ово вегетарианците ядат растителни храни, яйца и млечни продукти, лакто-вегетарианците консумират растителни и млечни храни, а веганите консумират само растителни храни, като пълнозърнести храни, растителни масла, продукти от соя и seitan. Бобови растения, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

Загриженост

Въпреки че спазването на 1000 калорийна вегетарианска диета вероятно ще доведе до отслабване, този тип нискокалорична диета не е за всеки. Казват, че жените избягват да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете консумират не по-малко от 1500 калории на ден по време на загуба на тегло, освен ако не са под лекарско наблюдение.

На неактивни жени, които тежат по-малко от 165 килограма, може да им бъде разрешено 1000 калории на ден без медицинско наблюдение, но помолете Вашия лекар да бъде сигурен. Стремете се да губите 1 до 2 килограма на седмица, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

Примерен план за хранене

Диетичните насоки за физически лица предлагат вегетариански планове за хранене с различни калории. Вегетарианският план с 1000 калории лакто-ово се състои от 1 чаша плодове, 1 чаша зеленчуци, 3 унции зърнени храни, 2 унции протеинови храни като соеви продукти, яйца, бобови растения, семена и ядки - 2 чаши продукти млечни и около 3 чаени лъжички масла всеки ден. Обогатените с калций соеви продукти могат да се използват вместо млечни продукти.

Примерна диета

С плана за хранене с проба от 1000 калории, вегетарианското меню може да включва парче пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1/2 чаша боровинки и 1 чаша нискомаслено кисело мляко за закуска.

Сандвич сутринта може да се състои от 1/2 чаша пъпеш.

За обяд, опитайте 1/4 чаша пинто боб, 1/2 чаша кафяв ориз и 1/2 чаша броколи на пара.

Следобед лека закуска може да се състои от 1,5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини.

За вечеря, опитайте 2 унции тофу, 1/2 чаша варена киноа, 1 чаша листни зеленчуци и 1 супена лъжица италиански дресинг за салата.