С пристигането на новата година идват нови резолюции: да учим английски, да получим шофьорска книжка, да се присъединим към фитнеса ... Но с нашия ум, настроен през следващите месеци, възниква цел, към която се обръщаме година след година: „Искам да загубя тегло ”. Списанията ни напомнят, че скоро ще забравим палтата за якета и че панталоните и високите ботуши ще бъдат заменени от поли и токчета. Настройката започва.

отидете

За да отслабнем, често търсим решение, което включва минимални усилия за постигане на максимални резултати и то за рекордно време. Тогава се обръщаме към чудодейните диети за отслабване и продукти с много име в света на рекламата, но със съмнителна ефективност, с единствената цел да отслабнем сега. Но какво е вярно във всичко това? Как трябва да се храним, за да отслабнем?

Има много диети, които днес звучат много, като например диета на дукан. От друга страна, говори се и за магически продукти като л-карнитин или домашни лекарства, които намаляват телесните мазнини, но не са решението за отслабване. Различен е случаят с диетите (като тези, споменати по-горе), при които ако следваме цялата им процедура за дълъг период от време, ще видим желаните резултати, въпреки че те са силно критикувани по различни причини. При някои от тези диети се изисква да приемаме някои шейкове и храни, произведени от самата диета и за известно време ще трябва да приемаме само тези шейкове, но необходимо ли е да стигнем до тези крайности, за да отслабнем? Отговорът е отрицателен. Ако имаме добра диета и правилно хранене, не е необходимо да правим тези радикални диети. Добрата диета за отслабване трябва да има (по общ начин) следните характеристики:

  • Състои се от 60% въглехидрати (нашият основен източник на енергия), 20% протеини (играе важна структурна роля в организма) и 20% мазнини (важна роля като топлоизолатор и източник на енергия).
  • Храната за диетата трябва да бъде разнообразна, не трябва да злоупотребявате с нито една храна. Трябва да приемате плодове, зеленчуци, риба, месо, бобови растения и др.
  • Яжте минимум 5 леки хранения на ден с интервал между храненията и храненията между 3 и 4 часа. Това ще ни попречи да пристигнем гладни при следващото хранене и да извършим излишъци, които тялото не може да усвои.
  • Избягвайте храни, които съдържат висок процент наситени мазнини, сосове, сладкиши и т.н.

Ако искаме да имаме ново тяло, имаме нужда от нови навици и да ги поддържаме. Запомнете фраза: ние сме това, което ядем.