Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2005 г. .

Ключови думи: силова тренировка, мускулна сила, скорост на движение, хвърляния

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

Нивото на състезание в софтбола нарасна значително през последното десетилетие. Това може да се отдаде отчасти на международното внимание, което спортът спечели чрез включването му като олимпийски спорт през 1996 г. За да бъдат конкурентоспособни на елитно ниво, спортистите по софтбол трябва да поставят голям акцент върху силовите тренировки и подготовка, за да подобрят общото ниво на игра производителност.

Въпреки че този спорт е подобен на бейзбола в много отношения, софтбол се играе на по-малко поле. Разстоянията между базите са само 60 фута в сравнение с 90 фута разстояние, а разстоянието на височина също е по-малко, между 40 и 43 фута в зависимост от лигата. Следователно играта на софтбол изисква от спортиста да извършва многократно бързи и мощни действия на къси разстояния. Имайки това предвид, увеличаването на силата и мощта може да бъде движещата сила за успех в спорт, чиято конкурентоспособност непрекъснато се увеличава.

Специфични нужди на софтбола

Естеството на софтбола може да предизвика развитието на любима или доминираща страна. Подобно фаворизиране или странично доминиране може да е отговорно за значителни разлики в силата и властта между доминиращите и недоминиращите крака при някои играчи на софтбол на ниво колеж (Нютон, непубликувани данни 2004).

За да се сведат до минимум шансовете за развитие на голям дисбаланс, силовите тренировки трябва да бъдат ключов компонент на тренировката. Простите промени в упражненията като дърпане на скрипец или клек могат да действат една по една страна (виж фигури 1, 2, 3 и 4), като свеждат до минимум дисбалансите в силата. Балансираната мускулатура ще ви позволи да бъдете по-гъвкав играч, тъй като ще премахне вашата „слаба“ страна на играта и ще намали потенциалните рискове от нараняване. Всяка позиция в софтбола изисква малко по-различни движения, има различни физиологични изисквания и различни наранявания (3).

която

Фигура 1. Пример за издърпване на ролката с едно рамо в изходни позиции.


Фигура 2. Пример за издърпване на макарата с една ръка в крайни позиции.


Фигура 3. Пример за клякане с крака в позиция на ножица в изходни позиции.


Фигура 4. Пример за клякане с крака в ножична позиция в средните позиции.

Ето защо е важно играчите на софтбол да бъдат разделени в подобни категории за провеждане на анализ на нуждите според конкретни позиции. Например, играчите могат да бъдат разделени на вътрешни играчи, външни играчи, приемници и стомни. След като това разделяне по позиция е направено, човек може да разпознае малките разлики в избора на упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на силата в специфичните движения на различните позиции. Таблица 1 показва пример за подбор на упражнения, които биха могли да бъдат част от обща програма за силова тренировка според спецификата, изисквана от позицията.

Вътрешни играчи разчитат предимно на бързина и пъргавина при странични движения. Следователно, извършването на странични удари вместо традиционните удари напред може да спомогне за укрепването на мускулите, най-свързани с движението на тези играчи. Основната грижа на външните играчи е способността да влязат бързо на място и да удрят дълги, силни удари. Следователно, развиването на сила със скокове в клека и хвърляния на пресата е от решаващо значение, но всички играчи могат да се възползват от тренировките с балистични движения като скокове в клека и преса. Доказано е, че този тип тренировки увеличават както скоростта на бягане, така и скоростта на хвърляне (4).

Приемниците имат уникални характеристики, тъй като прекарват много време на присвиване. Способността да се използва тази позиция за улов и хвърляне е от решаващо значение. Следователно, силата и мощта могат да бъдат увеличени в това положение, като се използва дълбоко клякане или почистване на сила (изпълнява се от земята).

Специфични съображения за стомните

Развитие на „Насочената сила“ при старта

Вероятно най-почитаният играч на терена по отношение на сила и кондиция е стомната. В проучване, проведено с кани на ниво колеж, 69,8% от стомните съобщават, че правят същата тренировка за сила и кондиция като останалата част от техния отбор по софтбол. Освен това, това проучване разкри интересна информация в ключови области на слабост и/или прекомерна употреба, които водят до нараняване. Когато нивото на състезанието се премести от дивизия III към дивизия I, процентът на стомни, които претърпяват наранявания, се увеличава.

По отношение на специфичните силови тренировки за стомни, най-често срещаното е укрепването на горната част на тялото, особено укрепването на ротаторния маншет, за борба с обикновени наранявания на рамото (5). За увеличаване на производителността обаче е изключително важно ракетите да развият по-ниска мощност на тялото. Истинският импулс зад хвърлянето е силата, развита от краката по време на движението на фрезата, изпълнявано при хвърляне. Когато се разработва програма за сила и кондиция за стомни, трябва да се наблегне на използването на експлозивни многоставни упражнения. Например, упражнения като почистване с мощност, скокове при клякане и хвърляния с лежанка допринасят както за силата, така и за развитието на силата при спортист. Друга област, свързана с изпълнението, която трябва да се има предвид, е силовата издръжливост или способността да се поддържа сила и следователно скоростта на хвърляне през целия мач. За да се подобри тази способност, може да се включи някакъв вид повтарящи се упражнения за скорост/мощност.


маса 1. Пример за специфични движения на позиции и упражнения със сходни модели на движение за укрепване на специфични мускули.


Таблица 2. Пример за предсезонна програма за сила и кондиция за стомни, които искат да увеличат издръжливостта на силата.

Тренировката за сила и кондиция е област, в която спортистът винаги може да работи и да се усъвършенства. Обучението за развитие на сила и сила може да подобри вашата сръчност и увереност, за да достигнете по-високо ниво както при удряне, така и на терена. Внедряването на този тип подготовка във вашето обучение наистина може да бъде „движещата сила” на вашия успех в софтбола.

Препратки

1. Fleck S (1983). Интервално обучение: Физиологични основи . NSCA Journal, 5 (5): 40.57 ? 63

2. Hill JL, Humphries B, Weidner T, Newton UK (2004). Женски колективни стомни за вятърна мелница: Влияние за честотата на наранявания . Journal of Strength and Conditioning Research., 18 (3): 426 ? 431

3. Kraemer WJ (1983). Предписание за упражнения при тренировка с тежести: Анализ на нуждите . NSCA Journal, 5 (1): 64 ? 65

4. McEvoy KP, Нютон, Великобритания (1998). Скорост на хвърляне на бейзбол и основна скорост на бягане: Ефектите от тренировките за балистично съпротивление . Journal of Strength and Conditioning Research, 12 (4): 216 ? 221

5. Rudolph BS, Smith AL (1999). Силова тренировка за стомна за софтбол на вятърна мелница . Вестник за якост и кондициониране, 21 (4): 27 ? 33

Оригинален цитат

София Нинфий. Развитие на сила и мощ за Fastpitch Softball Движещата сила на играта NSCA Performance Journal. Т. 4, No 1. 17-20. Март 2005 г.

Назначаване в PubliCE

София Нимфий (2005). Развитие на сила и сила за софтбол, Силата, която ръководи играта . PubliCE. 0
https://g-se.com/desarrollo-de-la-fuerza-y-la-potencia-para-el-softbol-la-fuerza-que-dirige-el-juego-525-sa-v57cfb27154def

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.