знаете

Знанието какво се случва, когато спим и какво се случва във всяка от фазите на съня ще ни помогне да спим по-добре.

Какво се случва в тялото ни, когато спим? Мислим, че когато спим, тялото ни навлиза в етап на нечувствителност към почивка, но нищо не е по-далеч от реалността. През часовете на сън през нощта има голям брой процеси, които тялото ни има, така че да е насочено към началото на деня: Хормонални процеси, процеси на мускулна регенерация по това време, което прави почивката и сънят от съществено значение и необходими за правилното ни функциониране на тялото.

По време на цяла нощ сънят ни преминава през различни фази, в които протичат определени процеси. Тези цикли на сън и фази на сън, които тялото ви преминава всяка вечер.

Цикли на съня и фази

Не всички сън или почивка са еднакви, след като легнем в леглото: Изпитваме цикличен сън и той е разделен на цикли, които продължават между 80 и 100 минути които се възпроизвеждат през часовете, през които спим, като могат да изпитат между 5 и 8 непрекъснати цикъла. В тях има различни етапи на бавен и парадоксален сън, последователно в определен ред.

Фаза 1. Изтръпване

Изтръпване етап Той е първият от тях и работи през първите 15 минути или така, след като започнем да спим, от момента, в който сме в будния период, докато не заспим, преходен етап.

Фаза 2. Лек сън

В нашето тяло фаза 2 присъства в 50% от нашите цикли на сън. Тук тялото бавно се изключва от всичко, което присъства в нашата среда и скоростта на метаболизма ни се забавя. В тази фаза има етапи на голяма мозъчна активност и по-малка активност, това много затруднява събуждането, когато останем в него. Колко пъти сте мечтали да паднете в бездната на скала и изведнъж сте се събудили? Ако сте преживели този сън, това е било по време на лекия ви сън или фаза 2.

Фаза 3. Преход

Този етап Той е най-краткият от всички и включва между 2 и 5 минути, в които се приближаваме до най-дълбокия сън. Във фази 3 и 4 от цикъла на съня е, когато тялото е в латентно състояние на дълбока релаксация и когато настъпват най-високите пикове на производство на хормон на растежа, толкова важни за спортисти, растящи деца, възрастни хора и т.н.

Фаза 4. Делта или дълбок сън

Фазата на Дълбокият сън заема приблизително 20% от общия цикъл на съня. Това е най-важният етап от всички, тъй като определя добрата хигиена на почивката и качеството на съня. В тази фаза спим спокойно и е трудно да се събудим: Кръвното налягане е много ниско, мускулите ни са в максимална релаксация, а ниският сърдечно-дихателен ритъм, обикновено пада между 10% и 30%.

Фаза 5. REM (бързо движение на очите) или парадоксален сън

Фазата REM заема 25% от цикъла на сън, между 20 и 30 минути. Тази фаза се нарича бързо движение на очите, това се дължи на непрекъснатото движение на очните ябълки под клепачите. Тази фаза се характеризира с висока мозъчна активност, подобна на тази, която имаме, когато сме будни: В тази REM фаза нашата мускулно-скелетна система е блокирана, но мозъчната ни активност е много висока. В това е фазата, в която сънуваме и възприемаме заобикалящата ни среда, въпреки че спим.

Честотата на почивка и сърдечен ритъм

Циклите или сърдечните ритми са биологични ритуали, които всички хора имат, които ни помагат да регулираме почивката си. Те обикновено се синхронизират с ритмите и циклите на околната среда, Така че ние трябва да си почиваме в тези часове на максимална тъмнина, а вие сте най-активни в часовете, в които има повече светлина, дори и така, те често могат да бъдат променени поради някои много специфични обстоятелства, един от тях може да е закъснението, което изпитваме когато пътуваме до райони, където има драстична промяна във времето и географската ширина.

Много е важно да се подчиняваме на указанията и да спазваме тези сърдечни цикли след регулирането на хормоналната ос Чрез тяхното производство е важно, тъй като растежният хормон, който се появява в своите максимални пикове, когато спим, други като тироид стимулиращия хормон кортизол или аденокортикотропния хормон