диета

УСКОРЕНА МЕТАБОЛИЗМНА ДИЕТА

Стигнете до идеалното си тегло по здравословен начин, знаейки най-важното от диетата с ускорен метаболизъм и постигнете целите си бързо.

Храненето по балансирана диета може да предизвика стрес поради липса на резултати

Знаем, че отслабването става много сложно и понякога се приемат балансирани диети, но въпреки това, не виждайки промени в теглото и това ни причинява стрес, това може да се дължи на бавен метаболизъм, метаболизмът означава какво се движи в тялото ни и кога това се случва, отнася се до бавно храносмилане, циркулация и т.н. Бавният метаболизъм може да е този, който причинява проблема с теглото ви, затова искаме да споделим с вас диетата, чийто основен фокус е да ускори метаболизма ви, така че да можете да видите бърза промяна, но главно по здравословен начин.

ФАЗИ НА УСКОРЕНАТА ДИЕТА ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ

Диетата се състои от a 28 дневен план, в който ще можете да видите резултати не само в теглото, но и за подобряване на храносмилането, предотвратяване на запек, де-възпаление и т.н. Тук ние описваме фазите, които трябва да следваме, както и препоръки.

Първо, фазите, препоръчваме ви да провеждате диетата за една седмица и тази седмица да я разделите на 3 фази: Фаза 1 консумира зърнени храни и плодове; Фаза 2 добавя протеини и зеленчуци и накрая фаза 3 добавя здравословни мазнини.

ЕТАП 1:

  • (ЗАКУСКА) Зърна като орехи или бадеми с порция плодове
  • Плодове
  • (ХРАНА) Протеин със зеленчуци, зърнени храни и плодове
  • (ВЕЧЕРЯ) Протеин със зеленчуци и зърнени храни

Тази фаза продължава 2 дни и е предназначена за адаптиране на диетата и тъй като тя е тази с най-много естествени захари, тя се възползва от успокояване на надбъбречните жлези, както и контролиране на тревожност при започване на плана.

ФАЗА 2:

  • (ЗАКУСКА, Обяд и вечеря) Протеини и зеленчуци
  • (СНАК) Протеин с зеленчуци по избор

Тази фаза продължава същата, 2 дни и нейната цел е тялото ви да може да елиминира натрупаните мазнини и да ги използва като енергия, това е най-ниската калорична фаза и най-високата в протеиновите.

ЕТАП 3:

  • (ЗАКУСКА) Здравословни мазнини, протеини, зеленчуци, зърнени храни и плодове
  • (РАЗЛИВИ) Здравословни мазнини и зеленчуци
  • (ХРАНА) Здравословни мазнини, протеини, зеленчуци и плодове
  • (ВЕЧЕРЯ) Здравословни мазнини, протеини и зеленчуци

И накрая, фаза 3 продължава 3 дни и нейната цел е да се постигне балансирана диета, но без да се губи фокусът върху загубата на мазнини.

През 28-те дни се извършва повторението на фазите и също така не забравяйте, че когато достигнете идеалното си тегло или целевото тегло, имаме етап на поддръжка, за който ще говорим по-късно.

КОГА ТРЯБВА ДА ТЕГЛЯ?

Оценете теглото си в началото и в края на 28-те дни

Често се изкушаваме да се претегляме често, но това може да предизвика само стрес или безпокойство. Нормално е теглото да се променя дори от един ден на следващия и ако вземете дневното тегло и забележите увеличаване, това вече няма да ви мотивира да продължите.

Трябва също да запомните, че промените се отразяват не само в теглото, но и в измерванията, поради загубата на мазнини, която се отразява главно в обема.

Ето защо ви съветваме да следите и промяната в измерванията на талията, корема и тазобедрената става.

Промените също ще се отразят в храносмилането, кръвообращението, дискомфортите намаляват и всичко това не може да бъде отразено на скалата, трябва да проявим търпение, за да видим промените.

Препоръчваме ви да вземете контрол на теглото, но да се приема сутрин на гладно, преди да започнете плана, и след това да го вземете на 28 дни, когато цикълът е завършен, и по същия начин да го направите сутрин и на гладно.

КАКВО ДА ПРАВИ, АКО ЕДИН ДЕН ОСТАВЯ ПЛАНА ЗА УСКРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ?

Знаем, че е практически невъзможно, да го пренесем на 100%, за капризи или срещи ще бъде трудно да пренесем плана до сто, не се притеснявайте, ето няколко препоръки:

  • Ако това е леко желание, като шоколад или бонбони, следвайте плана си за този ден, както обикновено.
  • Когато нарушите плана с храни с много високо съдържание на захар или мазнини (например пица), уверете се, че това е само по време на хранене (например само на вечеря), а не през целия ден, ядещо лошо.
  • Ако сте извън плана повече от 3 дни, препоръчително е да започнете с фаза 1.
  • Каквато и да е грешката, препоръчваме ви да продължите с плана, не го оставяйте за постоянно, защото колкото по-малко ще можете да видите промени.

Можете също така да търсите да завъртите апетита си и да потърсите по-здравословни възможности, Например, ако копнеете за торта, потърсете рецепта за сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати или ако копнеете за хамбургер, можете да го приготвите без хляба и т.н., това ви помага да имате повече разнообразие в плана си и не се чувствате така ограничен с плана.

ФАЗА НА ПОДДРЪЖКА

Дошъл си при твоя идеално тегло! Честито.

Следващата стъпка е да го поддържате, този етап не е сложен, нито толкова специфичен, колкото предишните етапи, а просто да продължите със здравословна диета.

Също на всеки толкова често можете да карате отново, и това помага да продължим ускоряване на метаболизма и че продължавате да поддържате.

На този етап няма голям проблем, ако ядете малко повече от въглехидрати, или захари, но е да продължите с добрите си навици, избягвайте нежелана храна или високо съдържание на захар и мазнини.

Вземането на интелигентни решения при избора на храна, избягването на безалкохолни напитки и т.н. е ключово за вас, за да продължите да поддържате теглото си. Идеята на всичко това е, че с диетата с ускорен метаболизъм можете да подобрите храносмилането си, но и да започнете живот със здравословни навици.

Това е само началото, не го виждайте само като диета, а като начин на живот, тъй като основната цел е да помогнете на тялото си да подобри основните си функции и то не само за определен период от време, но и винаги.

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ

  • Избягвайте нездравословна храна. Това просто ще забави метаболизма и няма да осигури ползи.
  • Яж повече. Да! яжте повече, но здравословни възможности, търсете ситост с протеини и зеленчуци, това помага на тялото ви да свикне и да ускори метаболизма ви.
  • Спортувай. Това ще ви помогне да сте активни, в добро настроение и, разбира се, да ускорите метаболизма си. Оставяме ви статия, за да можете да тренирате у дома.
  • Яжте 5 пъти на ден. Това помага да поддържате тялото си активно и също така да избегнете безпокойството.
  • Уважавайте храната. Всяка фаза е проектирана с цел, опитайте се да направите всичко възможно, за да можете да видите резултатите.
  • Хидратирайте те. За повечето от функциите в тялото ви, като транспорт на хранителни вещества, е необходимо да се консумира вода, за да се улеснят процесите, освен това добрата хидратация помага и за външния вид на кожата, наред с други неща.

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАМ?

  • Пшеница и царевица. Не забравяйте, че това са зърнени храни с висок гликемичен индекс.
  • Мляко и производни. Поради съдържанието на лактоза, която се трансформира в захар, тя може да забави процеса, освен че влияе на хормоналния баланс.
  • Рафинирани захари. Като бисквитки, газирани напитки, мед и т.н.
  • Алкохол. Всяка алкохолна напитка може да увеличи глюкозата в кръвта, а консумацията на алкохол е допълнително усилие за черния ни дроб.
  • Плодов сок. Индустриализираните сокове са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, ако го направите, изберете да ги приготвите по естествен начин.
  • Диетични или леки продукти. Повечето от тези продукти са с ниско съдържание на захар или мазнини в сравнение с оригиналния продукт, но въпреки това имат съдържание на захар или мазнини, така че е по-добре да ги избягвате или да не ги консумирате ежедневно и да изберете натурални храни.

Винаги препоръчваме всяко лечение да бъде под наблюдението на всеки медицински специалист, за безопасност, а също и за да видите по-добри резултати, не забравяйте, че подходът не е само отслабване, но също спечелете здраве.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.