Диетата, която спазваме, трябва да бъде адаптирана към работата, която вършим

Най-умният начин да комбинираме „здраве“ и „работа“ е да адаптираме работния си живот (графици, интензивност, наличност, усилия и комфорт) към балансиран, разнообразен и пълноценен хранителен режим. По този начин ще подобрим представянето си на работа, ще намалим умората, натрупана след работния ден, ще се радваме на по-здраво тяло и ще имаме по-високо ниво на благосъстояние.

според

В зависимост от ритъма на живот на всеки индивид, графиците, вида на работата, усилията, положени за извършване на тази работа, тена на лицето и условията на всеки един, трябва да се планира адаптирана диета, която позволява да се отговори на специфични хранителни нужди.

Монотонната диета, при която едни и същи храни често се повтарят или при която липсват някои от основните и основни хранителни вещества за организма, може да доведе до появата на определени симптоми като: прекомерна умора, липса на рефлекси, липса на интерес към нещата, раздразнителност и др. Всички тези ситуации несъмнено се подобряват, когато се спазва правилното хранене.

Кажете ми върху какво работите и аз ще ви кажа какво да ядете

Заседнали работни места. Те са онези професионални дейности, които не изискват допълнително увеличаване на калориите, тъй като хората, които ги изпълняват, трябва да останат в седнало положение през по-голямата част от работния си ден или практически цял ден и освен това винаги пътуват с кола. Следните са част от тази работна група: офис персонал, търговски представители, таксиметрови шофьори и шофьори на автобуси.

Не бива да пропускате в ежедневната си диета: сурова зеленчукова салата, чиния варени зеленчуци и три порции плодове. Всяка седмица те трябва да вземат: чиния бобови растения, ориз, тестени изделия и картофи. 2 дни в седмицата трябва да ядат месо и още 2 дни риба. Също така не трябва да забравяте да включите яйца и млечни продукти във вашата диета. Също така е много важно да хидратирате тялото, главно с вода, въпреки че водата може да бъде заменена с друга течност като инфузии, сокове и бульони.

Работи с големи усилия. В тази група включваме строителни работници, фермери, хора, които работят в индустрията, професионални спортисти, доставчици ... Във всички тези случаи, когато хората полагат големи усилия през целия ден, диетата трябва да съдържа достатъчно количество калории, за да компенсира разходите за свършена работа.

Ако човек е подложен на психически стрес ежедневно, енергийните нужди няма да бъдат толкова високи, колкото в случаите на физически стрес. Важното в случаите на психически стрес е, че диетата съдържа достатъчно количество от всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да има правилното функциониране на нервната система.

Най-важната препоръка за всички онези хора, които полагат големи физически и интелектуални усилия, е да контролират дефицита на витамини и минерали, тъй като е от съществено значение диетата им да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Те могат да увеличат консумацията на храни, богати на триптофан, който е основна аминокиселина, необходима за производството на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня и това в нашето настроение, и следователно, ще ни помогне да се отпуснем и да бъдем повече положителен.

В диетата на тези хора не трябва да липсват: мляко, месо, риба и яйца. Въглехидратите, съдържащи се в ориза, тестените изделия, картофите, хляба и бобовите растения, също ще бъдат от съществено значение. Тези въглехидрати стимулират секрецията на инсулин, който е хормон, който увеличава наличността на триптофан в организма, което благоприятства производството на серотонин, известен като „хормонът на щастието“. За да си възвърнат силите и да не изневерят духовете на тези работници през целия ден, могат да се приемат стимулиращи вещества като кафе, чай или шоколад.

Работа със специални часове и смени. Включваме всички онези хора, които работят на смени или в определени интервали от време и които трябва да адаптират диетата си според работното време, което спазват. Бихме били в случая с обществените здравни работници като медицински сестри и лекари, боклукчии, персонал от химическата, стоманодобивната или хранителната промишленост. Доказано е, че хората, които работят в специални часове, никога не успяват да адаптират ритъма си на живот към своя график или работна смяна. Това има отрицателни последици за здравето на човека.

Нормалното е, че тези хора консумират сандвичи с обикновено мазни храни (като колбаси) и ги придружават с вълнуващи напитки като кафе или кока-кола. Препоръчително е всички тези хора да разширят своята гама от храни, опитвайки се да спазват по-разнообразна диета. Много добра идея е да се използват тупери, които можем да приготвим предния ден у дома. В тях ще можем да съхраним всякакъв вид храна, салати, меса, риба, супи, кремове ... Също така е добре тези ястия да се придружават с малко парче хляб и някакъв десерт, било то плодове или млечни продукти. Не забравяйте винаги да поддържате тялото добре хидратирано вътре, водата винаги ще бъде най-добрият вариант.

Ако сте от тези, които имат такъв тип работа или график, препоръчително е да обядвате, когато ставате, което обикновено е на обяд, да закусвате преди да отидете на работа, да имате късна вечеря по време на работа и да закусвате преди да заспите. Ако тази смяна или нощен график са само от време на време, идеалното е да не променяте хранителните си навици.

Работа, която изисква хранене навън. Много хора поради своята работа или трудова дейност не могат да се хранят у дома всеки ден и трябва да го правят в фирмени столове, ресторанти, барове или заведения за самообслужване. В тези случаи е удобно да имаме някои основни представи за здравословното и балансирано хранене, които ни помагат винаги да избираме най-здравословния и подходящ вариант.

Друг вариант би бил да приготвите храна у дома и да я транспортирате, за да работи правилно запазена в tupperware. В този последен вариант проблемът обикновено е липсата на време за приготвяне на повече или по-малко сложно ястие. Най-лесното и бързо е да приготвите салата, въпреки че винаги избираме едни и същи съставки, за да ги направим и в крайна сметка те са много монотонни. Един прост начин да обогатите салатите си е да променяте зеленчуците всеки ден и да добавяте яйца, бобови растения, плодове, сирена, ядки и семена. По този начин вашите салати ще бъдат толкова пълноценни, че могат да действат като едно ястие.

Когато се храните в ресторанти, опитайте се да изберете леки и балансирани ястия, дори ако се храните в ресторант за бързо хранене. Студената супа или салата може да са вашите предястия, а като второ ястие или основно ястие избирайте между някои варени зеленчуци, малко месо или риба. Не забравяйте винаги да поръчвате плодове за десерт.