4-те

Приготвянето на нискокалорични сокове се превърна в любим избор за тези, които искат да включат засищащо докосване в нискокалоричната си диета.

Соковете са енергийни напитки което може да се използва за допълване на диетата и за смекчаване на безпокойството от хранене в определени моменти, когато със сигурност не ни е удобно да се наслаждаваме на сладкиши и индустриални закуски.

Те могат да се приготвят с една или две съставки или да се комбинират с още няколко, и не задължително в рамките на плодове, но и зърнени храни, ядки и семена.

Колкото по-дебели са, толкова по-удовлетворяващи са. По-течните обаче имат и своите предимства, тъй като обикновено са изключително освежаващи. Всички те обаче са богати на витамини и антиоксиданти, които ще помогнат на тялото да функционира правилно.

Преди да започнете да ги приемате, от съществено значение е да имате предвид, че тяхната функция е да поддържат диетата. Следователно, няма да работи, ако не се комбинира със здравословна диета. След като бъде отправено това предупреждение, вече можете да вземете под внимание тези четири нискокалорични сока.

Дали пиенето на тези нискокалорични сокове ще ме накара да отслабна?

Важно е винаги да имате предвид, че няма магически куршум, който да отслабне за една нощ. Следователно, най-подходящото е да се намери здравословна стратегия, която да отчита нуждите на тялото.

Експертите по здравеопазване и хранене са единодушни, че перфектната комбинация за отслабване е да спортувате и да се храните здравословно.

Световната здравна организация (СЗО) заявява, че: „физическата активност е ключов фактор, определящ енергийните разходи и следователно е от съществено значение за калорийния баланс и контрола на теглото".

Освен това е доказано, че чрез упражнения не само е възможно да се свалят излишни килограми, но рискът от страдания от различни заболявания е намален и дори психичното здраве е подобрено.

Накратко, за да отслабнете, не е необходимо да пиете чаша натурален сок всеки ден на гладно, а да се научите да приемате и поддържате здравословни и последователни навици на живот.

Премахването на преработените храни от вашата диета и ограничаването на приема на прости захари може да бъде добро начало. Ако и ние допълним тази стратегия с някои Протокол за периодично гладуване и ние използваме следните сокове, за да спомогнем за генериране на ситост, успехът е гарантиран.

1. Ананас, краставица и алое вера

Съставки

  • 3 краставици
  • 1 малък ананас
  • 3 чаши вода (750 ml)
  • 2 супени лъжици гел от алое вера (30 g)

Подготовка

  • Обелете и нарежете ананаса и краставиците.
  • Извлечете гела от алое вера и го поставете в чашата на блендера с водата и двете предишни съставки.
  • Обработвайте всичко за няколко минути и уверете се, че получавате гладко смути без бучки.

2. Пъпеш, ананас и папая

Комбинирането на папая с пъпеш и ананас води до много вкусна и ароматна напитка, идеална за задоволяване на апетита по здравословен начин.

Съставки

  • 1 круша
  • 2 филийки пъпеш
  • 1 филийка ананас
  • 1/2 чаша вода (100 ml)
  • 1 банан и 1 филия папая

Подготовка

  • Включете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте, докато накрая получите хомогенен сок.
  • Украсете с парче ананас.

3. Домат, краставица и целина

Подобно на гаспачо, но много по-освежаваща е сместа от домат, краставица и целина. Ако не сте свикнали да го пиете, най-добре е да изберете съставката, която ви харесва най-много от тези три и да я включите в по-голяма степен към напитката, за да омекоти вкуса на другите две.

Съставки

  • 1 пръчка целина.
  • ½ краставица с кора.
  • 2 домата с кора.
  • 1 чаша вода (250 ml).

Подготовка

  • Измийте и нарежете всички съставки. Занесете ги в блендера с чашата вода.
  • Обработвайте всичко за няколко минути, до получаване на хомогенно смути без бучки.

4. Киви и пъпеш

Съставки

  • 3 киви
  • ¼ пъпеш
  • 1 зрял банан
  • Добавете също 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • За начало обелете кивитата и ги сложете в блендера с пъпеша и зрелия банан.
  • Добавете чашата с вода и накрая смесете толкова дълго, колкото е необходимо така че всичко да е добре интегрирано.

Заключение за тези 4 нискокалорични сокове

Нискокалоричните сокове никога не трябва да заместват консумацията на няколко парчета пресни плодове на ден. Както обяснява Дебора Гарсия Бело в своята книга ¡Que se van las витамини!:

„Оказва се, че когато сочим и изцеждаме плодовете, премахваме голяма част от фибрите му. Това ни кара да го метаболизираме по различен начин, толкова по различен начин, че захарта, естествено присъстваща в плодовете, за практически цели се превръща в безплатна захар. ".

Гарсия Бело също пояснява, че въпреки че е вярно, че пиенето на тези нискокалорични сокове е начин за приемане на безплатна захар, това не означава, че то трябва да бъде напълно елиминирано от диетата. Напротив, това показва това те могат да се пият, но винаги умерено.

От друга страна, трябва да се има предвид, че СЗО препоръчва поглъщане 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Важно е те да са с различни цветове и да ги консумират сурови и варени, за да увеличат максимално снабдяването с хранителни вещества.

  • Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Минерално хранене и качество на плодовете на ананас и маракуя. Списание Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
  • Франк, А. (2014). Защо е толкова трудно да отслабнете? *. Американски вестник за начина на живот. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Общ антиоксидантен капацитет на плодовете. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf950579y
  • Patterson RE., Sears DD., Метаболитни ефекти на периодично гладуване. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Популярни стратегии за отслабване: преглед на четири техники за отслабване. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.