Грижа за тялото си
Има ли изолация на мускулите?
Доста често се срещат коментари, които ни уверяват, че няма изолация на мускулите, но това може да се дължи на объркване при използването на този термин.
Нека изясним това не е възможно да се изолират части от мускула, тъй като винаги ще има мускулно и нервно активиране във всички мускулни влакна и не е възможно да се изолират части от тях. Това не означава, че определени влакна на споменатия мускул не могат да участват по-силно от останалите в конкретно движение, но разликата не достига до крайност да се счита за изолиран.
Ако е възможно да изолирате или фокусирате работата върху един мускул чрез изолиращи или единични ставни упражнения, концентриращи цялото движение и сила на упражнението в специална област на тялото или изключителен мускул.
Мускулна изолация.
Този принцип се състои в намиране на позиция, движение или оборудване, анатомично благоприятни за изпълнението на дадено упражнение по такъв начин, че да се сведе до минимум използването на вторичните мускули и да се концентрират още повече усилията върху основния мускул.
Повечето мускули обикновено работят съвместно с другите, всеки мускул допринася за изпълнението на движенията, било то като стабилизатор, агонист, антагонист или синергист. Има обаче определени упражнения, които ви позволяват да концентрирате усилията си още повече върху определен мускул.
Изолационни упражнения.
Изолационните упражнения включват единична става следователно при изпълнението си те са фокусирани върху определен мускул. Те са известни още като моноартикуларни и позволяват на определена мускулна група да се съсредоточи върху работата с малко или никаква помощ.
С този тип упражнения не можем да изискваме усилия от цялото тяло, но ще работим с определен мускул. И не е възможно да носите много тежести, тъй като комбинирано упражнение като клякам, лежанка или други основни или полиартикуларни движения позволява.
Тези упражнения обаче могат да бъдат полезни за изграждане на мускули, тъй като позволяват на малкия мускул да бъде напълно натоварен, като тези, разположени в ръцете.
Защо да използвате изолационни упражнения?
Препоръчват се изолиращи упражнения за коригиране на мускулен дисбаланс или слабост, които често се появяват след нараняване. Изолирането на специфичен мускул е необходимо и за увеличаване на нашата сила и мускулен обем.
Използвайки изолиращи упражнения, можем да увеличим размера на определена група мускули. Ако искате да изградите огромен бицепс, е много ефективно да включите изолиращи упражнения, които ни помагат да подобрим силата.
Кога се препоръчват изолационни упражнения?
- Използването на единични ставни или изолиращи упражнения не се препоръчва за начинаещи, тъй като първо трябва да натрупат мускулна маса.
- Също така не се препоръчва във фазата на обема, тъй като в тази фаза те обикновено се използват само като упражнения за загряване или преди изтощение.
- Най-интензивното използване на този вид упражнения трябва да бъде във фазата преди състезанието, когато спортистът трябва да усъвършенства физиката си.
Примери за упражнения за изолация.
- Удължение за трицепс на скрипец
- Извиване на бицепс
- Бедрена извивка
- Разширения на квадрицепсите
- Теле се вдига
Завършеност.
Ако това, от което наистина се интересуваме, е да получим цялостно, ефективно и функционално обучение, идеалното е да правим сложни упражнения по време на нашето обучение. Но има моменти, когато изолирането на мускула е необходимо и препоръчително. Така че ключът към получаването на оптимални резултати е правилният баланс и използването на двата вида упражнения.
Знаете ли как лесно да планирате храненето си?
Знаете ли как да изчислите процента на телесните мазнини?
Погрижете се за тялото си! Това е единственото място, където трябва да живеете.